Treino já faz quase 3 anos e a algum tempo me sinto meio estagnado e sempre tive curiosidade de fazer um treinamento diferente como um fullbody, mas ainda visando hipertrofia. Então eu pesquisei um pouco e tentei montar um treino fullbody dividido em AB pra fazer 3x durante a semana.

Treino A

Agachamento

Barra fixa com pegada supinada

Supino plano

Desenvolvimento c/ barra por trás da cabeça

Paralelas

Rosca direta

Panturrilha sentado

Treino B

Leg press

Barra fixa com pegada pronada

Supino inclinado

Desenvolvimento lateral

Triceps testa

Rosca scott

Panturrilha em pé (hack)

Numero de repetições eu ainda não defini, estava pensando em 3x8 ou 3x10 para no ano que vem fazer o HST

Queria colocar levantamento terra, mas nao vejo em qual dia poderia encaixar ele, se alguém tem alguma dica ou opinião sobre o treinamento, estou aceitando

Eu trocaria o leg press pelo terra.

E tambem colocaria alguma remada no treino (curvada, cavalinho, pulley, ou minha preferida, serrote).

coloca o terra no lugar do leg

eu não faria esse desenv. por traz, tem um risco de lesão meio alto, eu ficaria com o militar ou push press e trocaria ele de lugar com a elevação lateral, pra não ficar tão pesado assim o treino A

sobre o n° de reps, não sei se voce já trabalhou com poucas reps ( 5 pra baixo), se não, sugiro começar, ela é ótima pra progressão de cargas, eu colocaria ela no: agacho, terra, militar e supino e deixaria o resto do treino com high reps mesmo