ola

1.77

76kg

objetivo:hipertrofia

abcd

Treino A:

Remada cavalinho 4 x 10

Barra fixa 4 x max

Pullet frente 4 x 12

levantamento terra 3 x 10 drop-set

encolhimento 3 x 15

abdomen

Treino b:

Supino inclinado 3 x 12

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 + voador 3 x 12

Crossover 3 x 12

Elevaçao lateral 4 x 12

Militar 3 x 6

Quarta: descanço total

Treino c:

Agachamento 4 x 12

leg 45 3 x 15

extensora 3 x 10

flexora 3 x10

panturilha sentado 3 x 10

panturrilha em pe 4 x 12 drop-set

Abdomen

Treino d:

Supino fechado 3 x 10

Paralelas 3 x max

Testa barra w 4 x 8 drop-set

Rosca direta barra w 3 x 8 + Martelo 3 x 12 bi-set

Rosca Scott 3 x 10

Grande, esse é o quarto tópico que vc cria pra avaliar o mesmo treino!!

Caramba mano, pra que tanto tópico ? Crie um e tire TODAS suas dúvidas no mesmo, vou citar o meu enorme post para te ajudar que fiz em um dos seus tópicos

Vamos la... vou indicar alguns tópicos para vc ler e esclarecer porque seu treino está ruim.

1° A divisão do treino não é das melhores, procure treinar AB2X, AB1,5, FB3X, e exercícios compostos sempre, preferencialmente em low reps. AAH rodrigo, mas porque ? Leia os seguintes artigos :

Frequência de treino para naturais (uma ótima discussão sobre o assunto) > https://www.hipertrof...-para-naturais/

Frequência a chave para o sucesso > https://www.hipertrof...para-o-sucesso/

O segredo da alta frequência > https://www.hipertrof...chad-waterbury/

Treinando até a falha >https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/

2° Seguindo o raciocínio dos tópicos que eu citei, recomendo que vc comece por um protocolo simples como o SL5x5 que está disponível aqui no fórum > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

3° Caso você não goste, ou tenha receio de seguir esse treino porque não vai ter os queridos isoladores que a maioria gosta, recomendo que leia o ABO ( Advanced BurnOut Method ) >> https://www.saudeforu...=BurnOut Method

Também tem os treino Upper/lower, FB e Push/Pull, vá na área dos diários e pesquise, lá tem MUITA informação, um diário ''modelo'' do SL5x5 é o do A.F

ele é um exemplo de que se seguir o protocolo com certeza terá resultados tanto como de força e hipertrofia, se quiser de uma passada no meu diário eu uso treino AB2x o atual é Push/Pull, para resumir existe muuuuuuita informação no fórum, vc vai ler um pouco ( ou muito ) porem no fim de tudo vai valer a pena.