scarpelly 2 Postado Novembro 15, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 20:43 ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 + voador 3 x 12 Crossover 3 x 12 Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Quarta: descanço total Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Abdomen Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 + Martelo 3 x 12 bi-set Rosca Scott 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 15, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 20:56 Grande, esse é o quarto tópico que vc cria pra avaliar o mesmo treino!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Novembro 15, 2012 às 20:58 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 20:58 Caramba mano, pra que tanto tópico ? Crie um e tire TODAS suas dúvidas no mesmo, vou citar o meu enorme post para te ajudar que fiz em um dos seus tópicos Vamos la... vou indicar alguns tópicos para vc ler e esclarecer porque seu treino está ruim. 1° A divisão do treino não é das melhores, procure treinar AB2X, AB1,5, FB3X, e exercícios compostos sempre, preferencialmente em low reps. AAH rodrigo, mas porque ? Leia os seguintes artigos : Frequência de treino para naturais (uma ótima discussão sobre o assunto) > http://www.hipertrof...-para-naturais/ Frequência a chave para o sucesso > http://www.hipertrof...para-o-sucesso/ O segredo da alta frequência > http://www.hipertrof...chad-waterbury/ Treinando até a falha >http://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ 2° Seguindo o raciocínio dos tópicos que eu citei, recomendo que vc comece por um protocolo simples como o SL5x5 que está disponível aqui no fórum > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ 3° Caso você não goste, ou tenha receio de seguir esse treino porque não vai ter os queridos isoladores que a maioria gosta, recomendo que leia o ABO ( Advanced BurnOut Method ) >> http://www.saudeforu...=BurnOut Method Também tem os treino Upper/lower, FB e Push/Pull, vá na área dos diários e pesquise, lá tem MUITA informação, um diário ''modelo'' do SL5x5 é o do A.F ele é um exemplo de que se seguir o protocolo com certeza terá resultados tanto como de força e hipertrofia, se quiser de uma passada no meu diário eu uso treino AB2x o atual é Push/Pull, para resumir existe muuuuuuita informação no fórum, vc vai ler um pouco ( ou muito ) porem no fim de tudo vai valer a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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