Faço ab2x tbm segunda quarta sexta sabado, ai botei treino de ombro~trapézio separado de peito, deu uma melhorada no ombro...

ta assim meu treino +-

A= Peito, tríceps, pernas, panturrilha, obliquo, infra abdome

B= Dorsal, Biceps, Ombro, Trapézio, Perna (posterior), panturrilha, obliquo, supra abdome

Peito tem supino reto, inclinado, voador e cross over. triceps tem pronado na polia alta, corda na polia alta, e testa invertido, perna tem agachamento livre, leg, extensora, panturrilha tem calf baixo, obliquo é um que vc deixa na maquina do cross over, o troçinho de puxar mais ou menos no meio, bota o troço do cross over so em 1 lado, fica de lado para maquina, e puxa num angulo 180 com o braço na altura do ombro, e aquele abdominal normal que bota peso na perna e levanta.

Dorsal tem remada baixa, barra fixa supinada, barra fixa supinada indo por trás da nuca, e voador inverso que vc puxa p tras, bíceps tem barra fixa com a mao virada p vc, rosca direta, e rosca martelo, ombro tem tri-set de desenvolvimento lateral, Elevação frontal so que sem ser com a mao normal, pq ali doía no manguito ai fiz a elevação com a mao que nem na rosca martelo, virada p cima, ai dps uma elevação militar, isso 3 vezes de 8 em cada, descansa 2 minutos.

E no de trapézio tem, encolhimento por trás e pela frente. Perna posterior tem stiff, um que vc deita e levanta a perna por tras, ( vc deita de frente) n lembro nome... e abdutora, panturrilha calf alto obliquo mesma cisa, e supra segurando peso na altura da cabeça e subindo e.e

Desculpa a ignorância em não saber nome de muitas máquinas~exercícios.

pode ageitar melhor a maneira que escreveu?? tá muito confuso.