Altura:185

Peso:80

BF: acho que uns 20%

Medidas:

Objetivo da dieta: perder gordura preservando o máximo de massa magra, dieta cetogênica

Editado 14/11/2012 às 20:10 11/14, 2012 por paulo3 (veja o histórico de edições)

Achei a dieta com um excedente um pouco elevado.

Tente deixar o déficit próximo a 500 calorias.

Pode aumentar as gorduras, se quiser.

Além disso, você utiliza muitos suplementos.

Sempre dê preferência a alimentos sólidos.

Achei a dieta com um excedente um pouco elevado.

Tente deixar o déficit próximo a 500 calorias.

Pode aumentar as gorduras, se quiser.

Além disso, você utiliza muitos suplementos.

Sempre dê preferência a alimentos sólidos.

cara, a questão dos suplementos é a praticidade, é bem mais fácil mandar um shake de prot do que preparar frango e ovos pra comer. E o excedente você acha que vai perde muita massa magra com esse déficit ?

cara, a questão dos suplementos é a praticidade, é bem mais fácil mandar um shake de prot do que preparar frango e ovos pra comer. E o excedente você acha que vai perde muita massa magra com esse déficit ?

Na teoria, sim.

Tente diminuir o déficit pra 400-500kcal.

Outra pergunta: tem certeza que seu BF é 20%?

Nossa cara 1000 de déficiti calorico?

Nossa cara 1000 de déficiti calorico?

realmente tá alto

500 estaria de bom tamanho

Na teoria, sim.

Tente diminuir o déficit pra 400-500kcal.

Outra pergunta: tem certeza que seu BF é 20%?

cara não tenho certeza do bf, é meio que no olhometro mesmo.

realmente tá alto

500 estaria de bom tamanho

aumentei as kcal agora, será que com esse déficit compensa faze um AEJ ou outro tipo de aeróbico junto ?

Agora achei a dieta muito boa.

Em relação aos aeróbicos, tente fazer AEJ, 3x na semana, em dias alternados.

cara não tenho certeza do bf, é meio que no olhometro mesmo.

aumentei as kcal agora, será que com esse déficit compensa faze um AEJ ou outro tipo de aeróbico junto ?

daria na mesma, com o aerobio você aumentaria o gasto, e por consequencia o deficit

deixa ele em +/- 500-600

daria na mesma, com o aerobio você aumentaria o gasto, e por consequencia o deficit

deixa ele em +/- 500-600

blz então cara, vlw a força.