Esse é o terceiro mês que treino e agora comecei um treino ABC2x, queria saber a opinião de vocês aqui do forum.

A - Ombros x Trapézio x Pernas

B - Costas x Bíceps x Antebraços

C - Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo

Os abdominais eu faço dia sim, dia não, antes de dormir.

O treino eu faço de manhã e suplemento com whey de rapida absorção 30 min apos o treino.

Ombros x Trapézio x Pernas

Desenvolvimento frente (3x10)

Desenvolvimento atrás (3x10)

Elevação lateral (3x10)

Encolhimento dos ombros (3x10)

Trapézio puxada vertical com mãos juntas (3x10)

Agachamento (3x8)

Leg press (3x10)

Cadeira flexora (3x10)

Cadeira extensora (3x10)

Panturrilha leg press (3x10)

Panturrilha sentado (burrinho) (3x10)

Costas x Bíceps x Antebraços

Puxada na frente (3x8)

Puxada atrás (3x8)

Puxada baixa (3x10)

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada (3x10)

Roca scott (3x10)

rosca pulso (3x10)

Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo

Supino reto (3x10)

Supino inclinado (3x10)

Crucifixo (3x10)

Supino declinado (3x10)

Puxador tríceps (palma pra baixo) (3x10)

Puxador tríceps (palma pra cima) (3x10)

Puxador com cordinha (3x10)

Tríceps francês c/ halter (3x10)

Abdominal obliquo no pulley baixo (3x20)

A - Segunda e Quinta

B - Terça e Sexta

C - Quarta e Sábado

Desde já agradeço ao pessoal que me ajudar

Editado 13/11/2012 às 14:52 11/13, 2012 por [email protected]

Divisão ruim.

Treino muito volumoso

Bom pelo o que eu andei pesquisando e pelo o que a galera aqui do forum me aconselhou a fazer é da seguinte forma:

A) PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS

C) PERNA / PANTURRILHA

NA DIVISÃO (A) DEIXA ASSIM:

- SUPINO RETO COM BARRA

- SUPINO INCLINADO COM BARRA OU HALTERES

- CRUCIFIXO NO BANCO RETO

- DESENVOLVIMENTO MILITAR

- ELEVAÇÃO LATERAL

- PARALELAS OU PARALELAS NO BANCO

- TESTA

NA DIVISÃO (

- LEVANTAMENTO TERRA

- PUXADA FRONTAL ABERTA

- REMADA CURVADA UNILATERAL COM HALTERES OU COM BARRA

- ENCOLHIMENTO

- ROSCA DIRETA NA BARRA RETA OU W

- CHIN UP OU ROSCA MARTELO (MIL VEZES MELHOR CHIN UP)

NA DIVISÃO ©

- AGACHAMENTO LIVRE

- STIFF

- LEG PRESS 45º

- PANTURRILHA EM PÉ

- PANTURRILHA SENTADO

NA MINHA OPINIÃO!!! BONS TREINOS

Esse é o terceiro mês que treino e agora comecei um treino ABC2x, queria saber a opinião de vocês aqui do forum.

A - Ombros x Trapézio x Pernas

B - Costas x Bíceps x Antebraços

C - Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo

Os abdominais eu faço dia sim, dia não, antes de dormir.

O treino eu faço de manhã e suplemento com whey de rapida absorção 30 min apos o treino.

Ombros x Trapézio x Pernas

Desenvolvimento frente (3x10)

Desenvolvimento atrás (3x10)

Elevação lateral (3x10)

Encolhimento dos ombros (3x10)

Trapézio puxada vertical com mãos juntas (3x10)

Agachamento (3x8)

Leg press (3x10)

Cadeira flexora (3x10)

Cadeira extensora (3x10)

Panturrilha leg press (3x10)

Panturrilha sentado (burrinho) (3x10)

Costas x Bíceps x Antebraços

Puxada na frente (3x8)

Puxada atrás (3x8)

Puxada baixa (3x10)

acrescenta mais um tipo de remada para costas

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada (3x10)

Roca scott (3x10)

rosca pulso (3x10)

Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo

Supino reto (3x10)

Supino inclinado (3x10)

Crucifixo (3x10)

Supino declinado (3x10)

Puxador tríceps (palma pra baixo) (3x10)

Puxador tríceps (palma pra cima) (3x10) -->tira esse de tríceps

Puxador com cordinha (3x10)

Tríceps francês c/ halter (3x10)

Abdominal obliquo no pulley baixo (3x20)

A - Segunda e Quinta

B - Terça e Sexta

C - Quarta e Sábado

Desde já agradeço ao pessoal que me ajudar

Editado 13/11/2012 às 15:27 11/13, 2012 por Royal

Muito isolador, Muito volumoso