Bom dia Galera... Meu nome eh Daniel e ja vasculho o forum a um bom tempo.

Estou on drugs e vindo de um treino ABCD off a um tempo e gostaria de dar um choque nos meus treinos. Vamos la!!

Idade: 29 anos

Altura: 1,80 mts

Peso: 82

BF: 6%

Medidas: 40 braço - 61 coxa

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força

Estrutura: ABC 2x.

Treino A. Peito/Ombro/Triceps

Supinto reto com barra 5x5

Supino inclinado 3x 10-12

Crucifixo reto 3x 12-15

Desenv. Militar 5x5

Elevação subo lateralmente e desço frontal 3x12

Paralelas 3 x ateh a falha...

Treino B Costas/Biceps/traps

Levantamento terra 5x5

Barra fixa 3x Max

Remada Curva 5x10

Rosca direta 4x 8-10

Encolhimento 6x 5-6 reps bem pesado.

Treino C. Pernas/panturras

Agacho livre 5x5

Stiff ou RomenianDL 5x10

Leg Press ou Sissy 3x 10-12.

Panturrilhas sentado 4x15-20

Panturrilhas em pe 3 x max falhando.

Agora tenho umas duvidas...

Eh viavel treinar assim em terapia?

Treino antebraço e abs separados?

Eh isso galera... quem puder me ajudar, criticas construtivas são bem vindas.

abraço

Editado 13/11/2012 às 12:51 11/13, 2012 por Fontoura83

Bom na minha opinião ta legal o treino mas eu colocaria triceps testa e paralera e fazia rosca direta 3 serie de 8 e incluia um alternado ae valeu amigão

Editado 13/11/2012 às 12:59 11/13, 2012 por junior borges

ta bom mas rosca alternada não coloca chin-ups e rosca direta fica ótimo, já que faz agacho e stiff eu colocaria mesa flexora. E quanto a reps eu treino ABC 2x e faço td 3x10 sem problemas. E acho q n vá atrapalha na sua terapia bora pros ganhos abraço.