gostaria que avaliassem o treino para hipertrofia que montei, tenho 6 meses de treino, 1,70 e 64kg

A (peito/ombro/biceps)

supino reto 5x5

fly inclinado 4x8

supino declinado com halteres 4x8

militar 5x5

levantamento lateral 4x8

paralela 4xfalha

testa barra H 4x8

B (costas/trapezio/biceps/antebraço)

barra fixa 5xfalha

remada curvada 4x8

remada unilateral 4x8

encolhimento com halteres 4x15

chin ups 4xfalha

rosca barra H 4x8

rosca punho 3x8

C (perna/panturrilha)

agachamento 5x5

leg press 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

panturrilha no leg 4x15

Editado 11/11/2012 às 23:19 11/11, 2012 por BrenoFrango (veja o histórico de edições)

tinha esquecido do antebraço, já inclui... alguem tem algum comentario ?

para abc as séries estão muito grandes... eu gosto de colocar 3x6~8 para menores e 3x8~10 maiores. pernas fica entre 4x8~10 e panturrilha 4x12~15

no treino A eu tiraria o supino declinado e colocaria peck deck, também tiraria o fly inclinado e colocaria supino ou crucifixo reto/pullover ou melhor ainda paralelas se possível;

no treino B eu não vejo necessidades de treinar antebraço. colocaria terra no lugar de unilateral, e adicionaria remada alta para trapézio. para bíceps adicionaria rosca direta também.

no treino C eu deixaria agachamento livre, stiff, avanço e flexora. panturrilha gêmos em pé e sentado.

abd 2x na semana com peso.

ja tem supino reto e paralela no treino que voce mandou eu colocar

porque nao ve necessidade de treinar antebraço ? se eu incluir tudo isso que voce falou o treiino vai ficar muito grande...

to pensando mesmo em colocar 3x8 no lugar de 4x8, acham melhor ?

acho que viu abaixar os isoladores pra 3x8, mas e o chin ups e paralelas, oque eu faço ? alguem me ajudaaaaaa

alguem me ajudaaaaaaaaaaa ?

Tenta fazer um Fullbody Breno Frango.

Algo do tipo:

Reps: 3x5~8

A

Agachamento Livre

Supino Reto com Halteres

Remada Serrote

Mergulho ou Supino Fechado, ou Testa

B

Stiff

Militar com Halteres

Chin-Ups

Rosca Direta, Scott ou Concentrada.