Acho que voce devia levar uma barra pra casa e fazer rosca 21 de 30 em 30 minutos. Ja que gosta tanto de fazer as coisas mal.

Vamos imaginar que voce tem um iogurte eatragado no frigorifico. E pergunta pra sua mae: posso comer este iogurte antes ou depois da janta? O que ela vai responder???? Vai dizer: nao coma filho. Isso é lixo!!

O mesmo se passa com sua rosca 21. Nao presta mas vc quer fazer a todo o custo! Entao???? Entendeu?? Ou sera que.quer ser sempre burro??? Faça exercicios compostos e coma bem! Resultados viram! Mas nao pra este verao -.-

Acho que voce devia levar uma barra pra casa e fazer rosca 21 de 30 em 30 minutos. Ja que gosta tanto de fazer as coisas mal.

Vamos imaginar que voce tem um iogurte eatragado no frigorifico. E pergunta pra sua mae: posso comer este iogurte antes ou depois da janta? O que ela vai responder???? Vai dizer: nao coma filho. Isso é lixo!!

O mesmo se passa com sua rosca 21. Nao presta mas vc quer fazer a todo o custo! Entao???? Entendeu?? Ou sera que.quer ser sempre burro??? Faça exercicios compostos e coma bem! Resultados viram! Mas nao pra este verao -.-

è isso mesmo..

melhor explicaçao n tem..

Rosca 21 ? Não tenho nem o que dizer sobre isso, de longe é um dos se não for o pior exercício !

Se quer fazer faça, estamos aqui apenas para passar informações e expor nossas opiniões, mas cada um sabe o que faz...

kkkkkkkkkj pois é tenho q aprende pelo menos frita ovo hehehe

Mas vo come cozido msm, e vo come queijo e presunto tbem no pão.

Macarrão eu como muito tbem.

Editado 12/11/2012 às 18:56 11/12, 2012 por Thiago Pereira (veja o histórico de edições)

blz. quais frios são bons?

Os ovos é fods pq num sei frita e peço pra minha mãe frita pra mim mas ela n gosta de frita.

Axo q vo cozinha eles.

Pode ser ovos cozidos? qnts eu como?

Não pode ser cozido, DEVE SER COZIDO!

Não pode ser cozido, DEVE SER COZIDO!

Me explique porque nao pode ser frito numa panela anti-aderente sem oleo?

Me explique porque nao pode ser frito numa panela anti-aderente sem oleo?

Você entendeu o que eu disse, não se faça de idiota.

Você entendeu o que eu disse, não se faça de idiota.

Nao, nao entendi, desenvolva se puder por favor.

Voce levantou a bandeira, de uma explicaçao convincente.

Nao, nao entendi, desenvolva se puder por favor.

Voce levantou a bandeira, de uma explicaçao convincente.

Espertão, não tem problema sem óleo, você acha que a mãe dele, apenas analisando o tópico, realmente usa uma frigideira anti-aderente e sem óleo para "fritar" os ovos? Por isso eu disse de uma maneira bem clara e para evitar preocupações que ele deve fazer cozido. Você que veio dar uma de bacaninha querendo me dar lição, você entendeu sim de primeira o meu comentário, ou voce é muito burro, prefiro não acreditar nessa ultima opção.

Editado 12/11/2012 às 19:28 11/12, 2012 por Tanin (veja o histórico de edições)

porradaa

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

Editado 12/11/2012 às 19:35 11/12, 2012 por Aringarosa1 (veja o histórico de edições)

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

vo come queijo no pão, mas o leite vo continua no leite de vaca msm pq moro no sítio e compro leite no vizinho por 1 real o litro e o integral é mais caro.

Hoje n fiz a 21

Se eu comprasse o leite por 1 real o litro , tomaria uns 3 litros por dia , adoro leite não importa se é para ganhar ou perder peso , coloque sim um queijo no pão e vai ficar bem melhor , e tente focar bastante no pós treino , a maior quantidade de comida do dia nele , eu gosto bastante dessa forma , sobre treinos como eu disse , procure estudar um pouco o pessoal das antigas ( Reg Park um exemplo , meu idolo só para ressaltar ) , pode te ajudar bastante , abraços

Sei la como a mae dele faz nao sou mae dinah, recomendei ele preparar nao a mae

Nao cara, apenas te fiz uma pergunta bem simples, que vc por sinal respondeu bem porcamente, mas deixa pra la briga de internet é pra otario

vcs estão por fora, a moda é rosca 31 ¬¬

Prefiro chin up, rosca direta e scott.

blz vo melhora o pós treino tbem

Chin-up, direta e martelo os melhores na minha opinião !

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

depois do treino de biceps eu pulo 2 dias pro treino de costas

Vcs acham q eu poderia continuar treinando biceps 2 vezes na semana?

C sim, quais exercícios em cada treino?

Cara você faz rosca direta e ainda quer fazer rosca 21??pra que??

é axo q n vo fazê 21 n.

algem me fala um treino de biceps 2 vezes nq semana.

N quero repetir exercício, 3 exercícios em um dia e mais 3 diferentes no outro dia.

Alguém me da uma dica ae.

Tenho esses em mente: alternada, direta na barra, chin-up, scott unilateral, quais outros 2 eu posso faze e como dividi-los?

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

Editado 14/11/2012 às 12:34 11/14, 2012 por Thiago Pereira (veja o histórico de edições)

Rosca 21... podre horriel, sai dessa.! Faz Rosca direta,Martelo,Alternada... esses vao te da futuro!

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo "

time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga!

caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não!

(minha opinião)

Editado 14/11/2012 às 12:39 11/14, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)