bom galera sei que vcs ja estao cansados desse tipo de topic ahahaha mas espero que tenham paciencia com mais um.

altura : 1,70

peso : 69 kg

BF : nao sei ao certo acho eu que no olhometro cerca de 15% talvez um pouco menos

eu treinei um bom tempo cerca de 2 anos mas por uns problemas pessoais tive que largar e estou a cerca de uns 7 meses parado voltei tem cerca de 1 mes. Minha ideia e um ABC 2x (treino que eu fazia antes e tive ate que resultado satisfatorios , caso nao consiga o esperado pretendo arriscar um SL 5x5)

A-costas/biceps/trapezio

levantamento terra 3x8

barra fixa 3 x maximo

remada curvada 3x5

chin ups 3 x maximo

rosca direta 3x8

encolhimento com hater 3 x 12

B- peito/ triceps/ombro

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

peck deck 3x8

mergulho entre bancos 3 x maximo (minnha academia atual nao tem paralelas ¬¬ )

triceps testa 3x8

militar 3x8

C- pernas/panturrilhas

agachamento livre 3x8

leg press 3x12

stiff 3x8

panturrilha no leg press 3x12

cadeira solear 3x15

bom galera eu montei isso em cima de bastante pesquisa aqui no forum, sei que alguns vao me indicar o SL 5x5 mas eu queria voltar ao treino ABC 2x que ja me deu uns bons resultados e caso nao de certo tentar um treino novo =P.

Só faz assim, tira esse Peck deck e pronto!! Reto e Inclinado INTENSOS com 5x5 são suficientes!

Manda ver q o treino ficou legal!

eu deixaria o Peck deck ow colocaria o cross over

pensei no peck deck por ser um isolador ...e agra oq eu faço? um diz pra tirar e o outro pra manter hahahahahah . a ideia e fazzer intenso com o maximo de carga que der mesmo.

Então cara, foi o q eu disse só os supinos INTENSOS já estão de ótimo tamanho!! Colocar uma máquina ai p/ quê, só p/ ego????

Se não desenvolver bem seu peitoral com esse treino (claro aliado a uma boa alimentação) te pago 1 ano de Whey!!! heheheeh

ahahahahaahahah a alimentaçao ta boa ...ao menos ao meu ver =P. vou fazer o seguinte , veja se concorda . vou fazer um treino com os supinos mais a maquina se eu ver que ficou tipo mt pesado e a maquina ta sendo mais por "ego" como vc falou eu tiro mas se tiver rendendo algo mantenho. oque vc acha ?

Eu preferiria tirar o peck deck.

Isoladores, pra mim, são um volume a mais desnecessário ao treino (salvo alguns treinos).

Se você faz os compostos com o máximo de intensidade e focando em progressão de cargas, está perfeito

Editado 10/11/2012 às 12:49 11/10, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

pinguim18

Vai te atrapalhar, aliás o Cido77 disse tudo!! Não faça o mesmo de sempre, MUDE e cresça!!!!

beleza entao ! irei tirar o peck deck e deixar so os supinos . obrigado galera .

podem trancar o topico ja