Olá, bem-vindo ao meu diário.

Bom eu treino a mais ou menos 6 meses mais não foram contínuos, apos fica 2 meses parado resolvi voltar a treinar, mais com um proposito, nunca mais parar!

Voltei a treinar no dia: 16/10/2012

Todas medidas são feitas com o corpo frio!

Idade: 16 anos

Altura: 1,74cm

Treino: AB, Segunda a sábado

Objetivo: Hipertrofia

BULKING

Medidas 17/10/2012

Peso: 61kg

Braço

D: Relaxado 29cm - Contraído 34cm

E: Relaxado 29cm - Contraído 33cm

Ante braço

D: Relaxado: 27,5cm - Contraido: 30cm

E: Relaxado: 27cm - Contraido: 29,5cm

Peitoral

84cm

Abdômen (linha do umbigo)

69cm

Coxa

D: 52,5cm

E: 51,5

Panturrilha

D e E: 34cm

Medidas 26/10/2012

Peso: 62kg

Braço

D: Relaxado 29cm - Contraído 34cm

E: Relaxado 29cm - Contraído 34cm

Ante braço

D: Relaxado: 28cm - Contraido: 30cm

E: Relaxado: 28cm - Contraido: 30cm

Peitoral

84cm

Abdômen (linha do umbigo)

72,5cm

Coxa

D: 53cm

E: 53cm

Panturrilha

D: 35,5cm

E: 35cm

Medidas 05/11/2012

Peso: 63kg

Braço

D: Relaxado 30cm - Contraído 35cm

E: Relaxado 30cm - Contraído 34,5cm

Ante braço

D: Relaxado: 29cm - Contraido: 31cm

E: Relaxado: 28cm - Contraido: 30,5cm

Peitoral

86cm

Abdômen (linha do umbigo)

73cm

Coxa

D: 54cm

E: 54cm

Panturrilha

D: 36cm

E: 35,5cm

Medidas 14/11/2012

Peso: 64kg

Braço

D: Relaxado 31cm - Contraído 35,5cm

E: Relaxado 31cm - Contraído 35cm

Ante braço

D: Relaxado: 29cm - Contraido: 31cm

E: Relaxado: 28,5cm - Contraido: 30,5cm

Peitoral

89cm

Abdômen (linha do umbigo)

73cm

Coxa

D: 54cm

E: 54cm

Panturrilha

D: 34,5cm

E: 34,5cm

DIETA

Editado 15/11/2012 às 04:27 11/15, 2012 por daniel_bcs (veja o histórico de edições)

Hoje o treino foi pesado, comecei uma serie nova AB, antes eu fazia ABC.

Apesar de alguns idosos atrapalharem um pouco meu treino, foi um treino bom.

Infelizmente hoje acordei tarde e não tomei café da manhã, vou almoçar agora, to ansioso pra da 16h pra ir treinar.

Adorei seu nome

vou acompanhar

Adorei seu nome

vou acompanhar

Vlw linda.

@Diário

Hoje o treino não foi muito bom, acho que demorei muito, como to fazendo a serie nova e hoje foi a primeira vez que faço B então tinha alguns exercicios que eu não sabia.

Comecei a fazer saturação de Creatina, antes eu estava tomando 5 gramas por dia, comecei a tomar dia 26/10/2012, fiz os calculos tudo certinho e vou fazer a saturação com 20 gramas por dia ate sabado, domingo ja começo a manutenção.

Quais foram os efeitos da creatina? acha que vale a pena usar?

Quais foram os efeitos da creatina? acha que vale a pena usar?

Sinceramente ate agora não senti muito efeito não, por isso comecei a fazer a saturação pra ver se da algum efeito.

Como tem pouco tempo que to usando pode ser por isso que não senti nada, caso eu sinta algum efeito venho fala aqui pra vocês.

Irei acompanhar, boa sorte.

eu tb fiz a saturaçao e percebi uma diferença , de quando eu nao fiz a saturaçao

Hoje tive um bom treino, bem cansativo.

Sexta-feira ou domingo irei atualizar as medidas, eu acho que não ganhei muita coisa não, essa semana ta sendo mais de adaptação pro exercicios novos e tbm acabei perdendo algumas refeiçoes.

Não to gostando muito da serie AB, preferia a minha ABC, to achando muito cansativo AB.

Infelizmente meu Whey e Malto acabo, mais amanha ja vou compra mais.

Meu 4whey Tech chego, sabor baunilha, muito gostoso.

A dextrose ainda não provei, mais dever ser como qual quer outra.

Editado 10/11/2012 às 13:50 11/10, 2012 por daniel_bcs (veja o histórico de edições)

Treino animal hoje, mal consigo andar kkkkkkkk.

Vou ver se no maximo amanha eu posto as novas medidas dessa semana.

Postei as novas medidas.

Infelizmente perdi algumas medidas por que semana passada acabei faltando alguns treinos e fazendo a alimentação errada.

Não encana com isso de perder medidas não, logo logo vc recupera

Acho que elas tão boas, mas não entendo muito, então nem vou opinar hahahha só que a cada medida masculina que eu vejo eu me assusto mais, porque sou super pequena mas tenho 33 de panturrilha. hahaha aí eu vejo vcs com o que, 34, tem uns com 33, e me assusto, tipo, será que ela é tão grande assim? hahaha

Beijos, bons treinos

Outra coisa que esqueci de falar, parabéns pelo comprometimento em montar a dieta, ficou muito boa e adorei os alimentos ;p adoro arroz e feijão então tá ótimo hahaha vc ta seguindo ela direitinho?

@amandarun

Olá, as medidas eu recupero depois, achei estranho que ganhei braço e perdi perna sendo que treinei ambos iguais, vai entender kkkkk.

Minha panturrilha eu acho ela normal, esta em um tamanho adequado ao resto do corpo.

A dieta eu tenho seguido a risca.

Infelizmente com esse feriado a academia não abre, ai ja vou fica mais um tempo parado (estou fazendo o que posso em casa) e em dia que não treino acabo deixando alguma refeição de lado, o que é muito errado.

Ate+

@amandarun

Olá, as medidas eu recupero depois, achei estranho que ganhei braço e perdi perna sendo que treinei ambos iguais, vai entender kkkkk.

Minha panturrilha eu acho ela normal, esta em um tamanho adequado ao resto do corpo.

A dieta eu tenho seguido a risca.

Infelizmente com esse feriado a academia não abre, ai ja vou fica mais um tempo parado (estou fazendo o que posso em casa) e em dia que não treino acabo deixando alguma refeição de lado, o que é muito errado.

Ate+

Ahh que droga.... a minha por sorte abre, mas já vi que é exceção, a maioria fecha mesmo...

Legal que ta seguindo a dieta mas relaxa, feriado não pode bitolar com isso não... é só não comer pouquinho né hahahah

Bjs

Acompanhando garoto, põe os pesos e como foi o treino, o pump, vascul e etc.

Fala bro, acompanhando vc firme aki, bro faz o seguinte, relata seu treino todo tipo faz assim

Relato treino de hoje

Supino 3x 50 1000 kg

Rosca direta 3x 90 1500 kg

Ai faz uma Obs: de como foi o treino e tal sako ? Fica mais atrativo ti acompanhar assim

E posta umas fotos ai, se der acompanha la meu diário tb, temos quase a mesma idade, eu tenho 15 anos. flw abraços

Vlw pelas dicas mano, vou tenta colocar os pesos que peguei em cada exercicio, o problema é lembra kkkkkk.

O peso eu pego o maximo que eu estiver aguentando pega no dia, mais vou tenta lembra de todos e bota aqui pra vocês.

Vlw a todos por deixar um comentario, isso me motiva a continua com o diário, caso esteja faltando algo aqui e so me fala que vou tenta melhora.