ola pessoal do forun , sou nova aqui e e nao sei montar direito uma dieta de bulking

entao quero que me corrijam se algo estiver errado, presciso muito da ajuda de voces

treino a 6 meses serio .

segunda , quarta , e sabado - AEROBICO CAMINHADA 40 MINUTOS VELOCIDADE 5,6

terça, quinta , e sexta - MUSCULAÇAO - COM PERSONAL

so ganhei 1,300

meu peso é 54 kilos pretendo chegar a 61 tenho 1,60 de altura

quero aumentar meu gluteo e coxas mas ate agora nao vi nada aumentar

eu acho que so nao perdi mais peso pois começei a suplementar com whey e dextrose, bcca , glutamine , creatina

se nao estivesse feito isso por conta propria acho que teria perdido uns 10 kilos kkk

bom ai vai uma dieta que tentei montar

07:30 DESJEJUN- multivitaminico (centrun) colágeno (midwye) – leite 300ml aveia e 30g de whey 2 bcca,

10:00 LANCHE MANHA - sanduiche integral natural – (2 fatias de pao integral frango desfiado e alface)200 ml de leite e farinha láctea

13:00 ALMOÇO –arroz , salada , carne (bife ou frango ) e 3 claras de ovo e uma gema 1 centrun 5 g de creatina

16:00 LANCHE TARDE– sanduiche integral natural (mesmo manha)

17:30 PRE TREINO --- whey 30 g + 5 g de glutamina +5 g de creatina e 3 bcca em água

19:20 POS TREINO ---- whey 30g + dextrose

21:30 JANTA ---6 claras de ovo + 2 fatias de pão integral + suco de laranja 5 g de creatina e 5 g de glutamina

00:00 CEIA --- albumina e leite

QUERO QUE ME CORRIJAN OS ERROS POR FAVOR

AGUARDO AJUDA DE VOCES AQUI DO FORUM

BJUS ....

Sem as quantidades de cada alimento fica difícil.

Mas suplemento não faz milagre, dieta é a base de tudo e a tua parece estar um tanto quanto fraca em vários sentidos...

Editado 5/11/2012 às 19:18 11/5, 2012 por TheMaromba12 (veja o histórico de edições)

Sem as quantidades de cada alimento fica difícil.

Mas suplemento não faz milagre, dieta é a base de tudo e a tua parece estar um tanto quanto fraca em vários sentidos...

OLA THE eu nao sei montar com quantidades eh oque eu vou conseguir comer durante o dia e noite assim ta dificil pra mim

vou ter que

OLA THE eu nao sei montar com quantidades eh oque eu vou conseguir comer durante o dia e noite assim ta dificil pra mim

vou ter que pagar pra alguem montar uma dieta elaborada pra mim

, na minha cidade nao tem nutricionista esportivo

igual nosso amigo falou sem as quantidades fica dificil...

mais assim tenta add batata doce no almoço, no pre-treino tb tira o whey e add batata doce c/ frango..

axo tbm q teria que ter um pos-treino solido...so q ai teria q reestruturar os horarios...

boa sorte

axo q precisava mexer tbm nos treinos... tem muito aerobico ai . n axa?

Tenta calcular a quantidade de calorias que você precisa diariamente e adc tipo umas 500kcal. Só assim você vai ganhar massa.