Dale galera,

Vou começar essa semana a malhar para emagrecer urgentemente. Já malhei à algum tempo atrás, consegui chegar num shape bacana só que ai relaxei demaais comecei a comer feito um bicho e to só a bosta. Tenho 20 anos 1,70 m e to pesando 115 kg, to parecendo um porco de abate, tomei vergonha nessa minha cara gorda e vou começar a fazer uma dieta e treinar para perder peso. Comprei um oxyelite para me ajudar, avaliem ai pra ve se tá de boa. Vou malhar pela manhã ao acordar, +/-

as 06:00.

Idade: 20 anos

Altura: 1,70 m

Peso: 115kg

Objetivo do treino: Emagrecer

ABC 2X

Número de repetições. 12~15

Número de séries. 3

Ao acordar vou tomar o oxy e ir para academia.

Treino ABC x2

A: Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 12

Supino Inclinado 3 x 12

Supino Declinado 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

Tríceps pulley 3 x 12

Tríceps Corda 3 x 12 to querendo trocar esse, nunca gostei de faze-lo

B: Costa e Bíceps

Puxada para frente aberta 3 x 12

Remada Baixa 3 x 12

Remada em T 3 x 12

Rosca Direta 3 x 12

Rosca 21 3 x 12

Rosca Scott 3 x 12

C: Perna e Ombro

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Remada Alta 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Leg Press 45º 3 x 15

Extensora 3 x 15

Flexora 3 x 15

Adução 3 x 15

Abdução 3 x 15

Panturrilha Sentado 3 x 15

E todo dia após o treino 30 minutos de esteira pra queimar as banhas!!!

Me ajuda ai galera do brigth, tá bom esse treino ai?

Editado 5/11/2012 às 00:58 11/5, 2012 por moldavia (veja o histórico de edições)

em relação a divisão acharia melhor fazer :

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/trapezio

C - coxa/pantu

enquanto aos exercicios espere alguem comentar

Eita esqueci de colocar os de panturrilha. Não ficar carregado demais colocar 3 grupos musculares num dia não man?

Editado 5/11/2012 às 01:00 11/5, 2012 por moldavia (veja o histórico de edições)

Falta alguns compostos no seu treino, como paralelas, além de estar volumoso.

Abraços

Boa sorte cara nao perca o #foco!

Falta alguns compostos no seu treino, como paralelas, além de estar volumoso.

Abraços

A paralela pode ser no lugar do tríceps corda? Volumoso seria a quantidade de exercicios por dia é?

A paralela pode ser no lugar do tríceps corda? Volumoso seria a quantidade de exercicios por dia é?

Sim, volumoso é a quantidade de exercícios.

Prum ABC2x tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Abraços

Sim, volumoso é a quantidade de exercícios.

Prum ABC2x tente deixar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Abraços

A: Peito e Tríceps

Supino reto 3 x 12

Supino Declinado 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

Tríceps pulley 3 x 12

B: Costa e Bíceps

Puxada para frente aberta 3 x 12

Remada em T 3 x 12

Rosca Direta 3 x 12

Rosca 21 3 x 12

C: Perna e Ombro

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Remada Alta 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Leg Press 45º 3 x 15

Extensora 3 x 15

Flexora 3 x 15

Adução 3 x 15

Abdução 3 x 15

Panturrilha Sentado 3 x 15

Tá melhor assim?

Editado 5/11/2012 às 01:47 11/5, 2012 por moldavia (veja o histórico de edições)

A: Peito, Tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Declinado 3 x 12

Supino inclinado 3x5

Crucifixo 3x8

Militar 3x5

Paralelas 3xf

Tríceps Testa 3 x 12

Tríceps pulley 3 x 12

B: Costa, Bíceps e trapézio

Puxada para frente aberta 3 x 12

Remada em T 3 x 12

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 3xf

Remada curvada 3x5

Chin ups 3xf ou 3x5

Rosca Direta 2x8

Rosca 21 3 x 12

Encolhimento 3x8

C: Perna

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Remada Alta 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Leg Press 45º 3 x 15

Extensora 3 x 15

Flexora 3 x 15

Adução 3 x 15

Abdução 3 x 15

Agachamento livre 5x5

Avanço 3x5

Stiff ou RDL 3X5

Panturrilha Sentado 3 x 15

Tá melhor assim?

Fiz algumas modificações em azul, dentro do quote.

Edit: Também foque-se na dieta, é ela que irá fazer você definir.

Editado 5/11/2012 às 02:18 11/5, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Hmmm beleza vou procurar sobre os exercicios que eu não conheço. Vlw pela ajuda man