Avaliem esse treino por favor, sem criticas abusivas... Tempo de treino é 6 meses!

Altura: 1,70m

Peso:63.4kg

Idade: 15 anos

Dieta:Bulking

Objetivo: Hipertrofia

Segunda-Feira (Quadriceps/Panturrilha/Abs)

Panturrilha Sentado 4x15

Panturrilha Leg 4x15

Leg Press 45º 4x8

Agachamento Livre 4x8

Cadeira Extensora 4x8 (c/ drop set)

Abs inclinado com peso

Abs levantar perna s/ peso

Abs perna cruzada s/peso

Terça (Peito)

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 4x10

Crucifixo Reto 3x8

Crucifixo Declinado 4x8

Crossover cruzado 4x8

Quarta (Costas/Antebraço/Abs)

Remada pela frente aberta (aquecer) 3x15

Remada pela frente fechada 3x10

Barra Fixa 4x8

Pullover 4x10

Ondas de pulso sentado 4x15

Ondas de pulso invertida 4x15

Abs reto c/ peso

Abs lateral c/ peso

Prancha

Quinta (Ombros/Panturrilha)

Desenvolvimento c/ halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapezio 4x8

Panturrilha Hack 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Sexta (Braços/Abs)

Triceps Corda 4x8

Testa 4x8

Banco 4x10

Scoth 4x8

Direta 4x8

Martelo 4x10

Abs inclinado com peso

Abs levantar perna s/ peso

Abs perna cruzada s/peso

6 meses de treino, saí fora desse ABCDE....

Parece meu treino 4 meses atrás... Horrível! rsrs

6 meses de treino, saí fora desse ABCDE....

Deixo ABC2x? '-'

Pode deixar ABCDE, não existe isso de tempo de treino relacionado a divisão de série. Seu treino tem bastante volume, ABCDE é uma boa. Abç!

Editado 4/11/2012 às 18:22 11/4, 2012 por M0NTANHA (veja o histórico de edições)

Pode deixar ABCDE, não existe isso de tempo de treino relacionado a divisão de série. Seu treino tem bastante volume, ABCDE é uma boa. Abç!

Diminuo alguma coisa?

Pode deixar ABCDE, não existe isso de tempo de treino relacionado a divisão de série. Seu treino tem bastante volume, ABCDE é uma boa. Abç!

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

Qual o motivo então?

Faz o ABCDE msmo, mas muda essa divisão .. Eh melhor fazer assim: A- peito, B-costa e antebraço, C-perna e panturrilha, D-ombro e trapézio, E-triceps e biceps ..

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

6 meses de treino, saí fora desse ABCDE....

Ele disse.

O treino nao ta ruim nao, a divisao ta boa, só trocaria alguns exercícios por compostos.

Ele disse.

O treino nao ta ruim nao, a divisao ta boa, só trocaria alguns exercícios por compostos.

pode me dizer por quais eu substituo?

Essa estrutura não me parece muito boa

pode me dizer por quais eu substituo?

Colocaria agachamento como primeiro exercício de pernas, terra no de costas, paralelas no de tríceps (trocando esses por outro exercício porque ja ta com bastante volume)

Colocaria agachamento como primeiro exercício de pernas, terra no de costas, paralelas no de tríceps (trocando esses por outro exercício porque ja ta com bastante volume)

Valeu! Mas o problema é que na minha academia não tem como fazer paralela

Editado 5/11/2012 às 14:27 11/5, 2012 por jua1 (veja o histórico de edições)

Paralela pode ser substituido por supino fechado ou ate mesmo mergulho no banco

https://www.youtube.com/watch?v=GH4UTowzF20

Paralela pode ser substituido por supino fechado ou ate mesmo mergulho no banco

https://www.youtube.com/watch?v=GH4UTowzF20

Sim! é mais ou menos o que eu faço no treino de triceps em "banco"

Amigo, sem querer ser chato, mas acho que este treino está muito longo, eu optaria por um abc2x, ou abc, 3 á 4 exercicios para (peito, pernas e costas), e 2 á 3 exercicios para musculos "pequenos" (biceps, triceps, panturrilha, ombro etc...)

Digo isso porque treino a 5 anos, e tenho um biotipo semelhante ao seu, para mim surte muito resultado. Faça o teste!

Abraços, bons treinos

Qual o motivo então?

Simples! Para você com meros 63 quilogramas e 15 anos não irá funcionar absolutamente. Aliás, como foram seus 6 primeiros meses de treinamento? Quais exercícios, divisão e faixa de repetições você usou??? Acredito que no seu caso seja melhor 3 day full body, visto que provavelmente você é iniciante (a não ser que você fora bem orientado e treinara durante esses 6 meses com um protocolo de corpo inteiro, o que em função do treino apresentado por sua pessoa não me parece o caso). Quando minhas perguntas basicamente forem respondidas, será muito mais simples opinar...

Abraços!

Simples! Para você com meros 63 quilogramas e 15 anos não irá funcionar absolutamente. Aliás, como foram seus 6 primeiros meses de treinamento? Quais exercícios, divisão e faixa de repetições você usou??? Acredito que no seu caso seja melhor 3 day full body, visto que provavelmente você é iniciante (a não ser que você fora bem orientado e treinara durante esses 6 meses com um protocolo de corpo inteiro, o que em função do treino apresentado por sua pessoa não me parece o caso). Quando minhas perguntas basicamente forem respondidas, será muito mais simples opinar...

Abraços!

Primeiro mês treinei todo corpo, no 2º mes até o 4º fiz ABC2x, 4x8, no 5º e no 6º estava fazendo piramide, 12-10-8-6!

Amigo, sem querer ser chato, mas acho que este treino está muito longo, eu optaria por um abc2x, ou abc, 3 á 4 exercicios para (peito, pernas e costas), e 2 á 3 exercicios para musculos "pequenos" (biceps, triceps, panturrilha, ombro etc...)

Digo isso porque treino a 5 anos, e tenho um biotipo semelhante ao seu, para mim surte muito resultado. Faça o teste!

Abraços, bons treinos

Não sei qual meu biotipo

Altura: 1,70m

Peso:63.4kg

Idade: 15 anos

1,70, 63kg, e você não sabe qual seu biotipo? ecto. To vendo que falta pesquisa ai hein

1,70, 63kg, e você não sabe qual seu biotipo? ecto. To vendo que falta pesquisa ai hein

Tudo bem o peso e tal, mas se eu me ver por foto não me acho com shape de ecto..

Ponha uma foto...

Ponha uma foto...

Apenas lembrando que nos 2 primeiros meses reduzi em 6kg, de 66 veio pra 60!

E agora essa foto é de um bulking, pequeno

Me parece um iniciante que precisa perder gordura e construir músculos (você escolhe o que você acha mais ideal fazer primeiro): porém eu com toda certeza iria de 3 day full body e esqueceria absolutamente essas divisões "aka bodybuilder splits"...

Abraços!

Me parece um iniciante que precisa perder gordura e construir músculos (você escolhe o que você acha mais ideal fazer primeiro): porém eu com toda certeza iria de 3 day full body e esqueceria absolutamente essas divisões "aka bodybuilder splits"...

Abraços!

Eu ja perdi bastante gordura, diminui meu BF em uns 7%.. agora aumentou porcausa do Bulking, mês que vem pretendo perder mais gordura!

Eu aproveitaria que você é iniciante (tal como eu) e tentaria já perder essa gordura agora, enquanto mantém (ou até aumenta, por que não?) sua força; para iniciantes tudo é um pouco mais "fácil", porém é preciso fazer tudo corretamente também...

Eu aproveitaria que você é iniciante (tal como eu) e tentaria já perder essa gordura agora, enquanto mantém (ou até aumenta, por que não?) sua força; para iniciantes tudo é um pouco mais "fácil", porém é preciso fazer tudo corretamente também...

O único 'medo' que eu tenho, é que se eu perder essa gordura agora, vou ficar com 27 ou 26 de braço (tenho 29) reto '-'

Como eu disse, você escolhe o que acha melhor para você; porém a recomendação de treinamento permanece a mesma - 3 day full body.

Como eu disse, você escolhe o que acha melhor para você; porém a recomendação de treinamento permanece a mesma - 3 day full body.

ok

E quem disse que as opiniões contrárias ao esquema de treino do rapaz são em função do tempo de treino? ¬¬'

O Caca falou "6 meses de treino, saí fora desse ABCDE...."