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Por guisoares10
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Postado

ABC

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Pernas/Pantu

C- Costa/Biceps/

TREINO A

Peito/Ombro/Triceps

---------------------------------------------------------

Supino reto 3x 12/10/08

Supino inclinado 3x 12/10/08

Fly 3x 12/10/08

---------------------------------------------------------

Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições

Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8

Encolhimento 3x8

---------------------------------------------------------

Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx

Triceps bicurvada 3x 12/10/08

TREINO B

Pernas/Panturrilha + Abdome Lateral

Cama flexora 4x8 a 10

Stiff 4x8 a 10

Leg 45° 4x8 a 10

Paturillha sentado 4x10

TREINO C

Costas/Biceps + Abdome supra,infra

Pulley 3x8

Remada cavalinho 3x8

Remada baixa

Levantamento terra 3x8

---------------------------------------------------------

Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08

Postado

ABC

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Pernas/Pantu

C- Costa/Biceps/

TREINO A

Peito/Ombro/Triceps

---------------------------------------------------------

Supino reto 3x 12/10/08

Supino inclinado 3x 12/10/08

Fly 3x 12/10/08

---------------------------------------------------------

Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições

Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8

Encolhimento 3x8

---------------------------------------------------------

Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx

Triceps bicurvada 3x 12/10/08

Supino fechado

TREINO B

Pernas/Panturrilha + Abdome Lateral

Cama flexora 4x8 a 10

Stiff 4x8 a 10

Leg 45° 4x8 a 10

Agachamento livre

Paturillha sentado 4x10

TREINO C

Costas/Biceps + Abdome supra,infra

Pulley 3x8

Remada cavalinho 3x8

Remada baixa

Barra fixa

Levantamento terra 3x8

---------------------------------------------------------

Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08

Eu tentaria deixar assim.

Além disso, mudaria o número de repetições e séries.

Abraços

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