Treinamento Abc

[guisoares10]

Altura: 1,69m

Peso: 63kg

BF: 4%

Tempo de academia: 8meses.

ABC

A-Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Biceps

C-Pernas/Pantu

TREINO A

Peito/Ombro/Triceps

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Supino reto 3x 12/10/08

Supino inclinado 3x 12/10/08

Fly 3x 12/10/08

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Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições

Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8

Encolhimento 3x8

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Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx

Triceps bicurvada 3x 12/10/08

TREINO B

Costas/Biceps

Pulley 3x8

Remada cavalinho 3x8

Remada baixa

Levantamento terra 3x8

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Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08

TREINO C

Pernas/Panturrilha

Cama flexora 4x8 a 10

Stiff 4x8 a 10

Leg 45° 4x8 a 10

Paturillha sentado 4x10

Editado Novembro 4, 2012 às 01:12 por guisoares10

[Cacá_]

Muito volumoso esse treino de ombro e peito!

E falta compostos aí

Treinando 2x Ombro na semana, um Militar e Elevação lateral ja basta!

[pepepro]

KKK, Pra que 300 exercicios pra ombro ?

[guisoares10]

Mudei de acordo com suas dicas, cácá e ai oq achou?

[NetoGym]

Só militar ja basta cara , o importante é qualidade não quantidade , O militar ja pega as 3 cabeças do deltoide

[guisoares10]

Só militar ja basta cara , o importante é qualidade não quantidade , O militar ja pega as 3 cabeças do deltoide

Certo dexei o militar, e em relacao ao treino de costa devo mudar algo?

Tenho outra duvida em relacao a execucao do des.militar, ql eh a maneira certa de executa-lo?

[Heezy]

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[guisoares10]

Leia aqui: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Conclusão? Devo mudar qual exercicio?

[Heezy]

Deve ler o tópico que eu passei e mudar de treino.

[Origami]

eu tiraria a remada alta

eu tiraria a remada alta

[guisoares10]

Deve ler o tópico que eu passei e mudar de treino.

Li o topico, esse stronglift 5x5 é mais focado para força certo? A hipertrofia tbm?

Com apenas aqueles exercicios, todo os musculos do meu corpo será trabalhado?

Editado Novembro 1, 2012 às 18:03 por guisoares10

[Gabriel138]

Com certeza!

[guisoares10]

Com certeza!

Com certeza oq?

Pq tirar a remada alta?

[Cacá_]

eu tiraria a remada alta

eu tiraria a remada alta

[2]

Se deixasse só o Militar já era o suficiente ( apesar de eu fazer militar e elev. lateral )

[Origami]

porque ja está bom de exercícios de ombro. E também colocaria um encolhimento no treino de costas

[guisoares10]

porque ja está bom de exercícios de ombro. E também colocaria um encolhimento no treino de costas

Ok, so dois exercicios para ombros então?

Pronto encolhimento nas costas!

Ficou bom?

[Visitante usuario_deletado123]

Li o topico, esse stronglift 5x5 é mais focado para força certo? A hipertrofia tbm?

Com apenas aqueles exercicios, todo os musculos do meu corpo será trabalhado?

No treino SL5X5 acontece a hipertrofia.

Sim, com esse treino você irá treinar seu corpo todo.

Ok, so dois exercicios para ombros então?

Pronto encolhimento nas costas!

Ficou bom?

Encolhimento é pra trapézio, não?

Em relação ao treino, colocaria paralelas, chin ups, levantamento terra e stiff ou rdl

Abraços

[guisoares10]

Em relação ao treino, colocaria paralelas, chin ups, levantamento terra e stiff ou rdl

Abraços

Desculpa minha ignorancia mas tem como explicar meio por cima, cada um desse excercios, a região que trabalha : paralelas, chin ups, levantamento terra e stiff ou rdl, pra ver em q lugar eu coloco, para ver a onde eu coloco no meio treinamento.

[Visitante usuario_deletado123]

Desculpa minha ignorancia mas tem como explicar meio por cima, cada um desse excercios, a região que trabalha : paralelas, chin ups, levantamento terra e stiff ou rdl, pra ver em q lugar eu coloco, para ver a onde eu coloco no meio treinamento.

Paralelas - o melhor exercício pra tríceps

Mais informações: https://www.hipertrof...s-para-triceps/

Chin ups - o melhor exercício para o bíceps e dorsais

Mais informações: https://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

Levantamento terra - costas

Mais informações: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/27/levantamento-terra/

Stiff - coxas, pegando muito o posterior

Abraços

[guisoares10]

Pronto acrescentei os exercicios q vc falou, ficou certo?

[vittoclavijo]

Sintetizando oq que a galera postou teu treino tem de ficar mais ou menos assim:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

B

Remada Curvada ou Levantamento Terra

Pull-Ups

Chin-Ups

Encolhimento

C

Agachamento Livre

Stiff

algum pra panturrilhas

e algum isometrico abdominal