segunda feira = supino inclinado , crucifixo , fly declinado , triceps vertical , rosca francesa, extençao curvado. PEITO e TRICIPS

terça = extençao , flexao , agachamento , avanço , gemeos , desinvolvimento articulado , elevaçao frontal , remada alta barra w . OMBRO E PERNA

quarta = puxador frente ,remada baixa inversa , remada unilateral, risca direta , rosca alternada , rosca simultanea . COSTA E BICPS

treino a 6 meses

se nao tiver bom oq eu posso trocar ai. vlw gente

horrivel kkkkkkk desculpa sinceridade faça peito ombro triceps em um dia outro costas biceps outro pernas panturrilhas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

eu vi aq q os cara treina peito e tricips junto

faço pra hipertrofia manel007 1,76 75kg idade 17

Amigo leia as regras antes de postar , tem todo um esquema para postar seu treino e não ficar assim poluído visualmente . . .

Abraços.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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