Galera comecei a malhar de manhã, por volta das 7h.

O que seria bom comer ou tomar antes da academia ?

Não tenho muito tempo pra preparar as coisas, teria que ser algo fácil de preparar.

o que recomendam ?

to na fase de bulk, querendo engordar, ganhar em torno de uns 5 kilos de massa magra.

alguma refeição simples ou apenas um pré treino resolve ?

valeu!

Banana + aveia + batata doce.

Ah vei, pra qe criar um topico pra perguntar isso.

Pré-treino consuma prot + carbo. pronto agora pesquise alimentos ricos nisso, e consuma pré-treino

Sempre pensei que malhação fosse no finalzinho da tarde #troll.

Mas então, pergunta desnecessária, use a aba de pesquisa do fórum.

Carboidratos de baixo/médio IG + proteínas.

Exemplos de carboidratos: aveia, batata doce, arroz, bananas etc

Exemplos de proteínas: peito de frango, clara de ovo etc.

Abraços

Eu malho as 5:30 da matina, minha rotina sempre foi:

Assim que acordo tomo o pre-treino, espero 15min, nesse tempo me arrumo, vou no banheiro, depois tomo o cafe, albunina + aveia ou batata doce + ovo e vou p academia.

espero ter ajudado

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules