Thiago A.silva1 Postado Outubro 31, 2012 às 00:31 Postado Outubro 31, 2012 às 00:31 Tenho 21 anos ,54 kg 1,72 cm sou ectomorfo minha tmb e de 2000 caloria tenho só 2 meses de academia e montei essa dieta conforme meu horário de trabalho que começa as 09:40 da noite e vai ate as 05:00 da manha. gostaria muito da opinião de todos vcs. Desde já agradeço atenção de todos. O desjejum e as 13:30 da tarde quando eu levanto Pre treino as 16:30 Depois do treino 18:10 Janta 20:30 No serviço 00:30 ceia é quando eu chego em casa e vou dormi 05:30 da manha Aqui segue o link da dieta que montei com todos os detalhes www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDQ= VALEU !!!
#Foco Postado Outubro 31, 2012 às 00:49 Postado Outubro 31, 2012 às 00:49 (editado) Tenta substituir o pão francês por integral, o leite pode ser desnatado, o queijo tenta usar cottage que tem bastante proteína. Editado Outubro 31, 2012 às 00:50 por #Foco Thiago A.silva1 reagiu a isso 1
J_Antonaci Postado Outubro 31, 2012 às 01:22 Postado Outubro 31, 2012 às 01:22 Tenta aumentar pra 25% da dieta a quantidade de gordura, pra ficar mais equilibrado. Pode usar leite integral + calorico . Thiago A.silva1 reagiu a isso 1
Thiago A.silva1 Postado Outubro 31, 2012 às 14:25 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 14:25 Valeu ai pela dica rapaziada vo rever esses detalhes
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