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Serie De Costas E Biceps

Por Gabri
Em Diário de Treino

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Postado

Bom galera to em duvida na minha serie de costas e biceps, eu acho que chego a pegar muito o biceps vo deixar a serie aqui

Costas :

Puxada pra tras no pulley : 3 x 12

Puxada pra frente no pulley : 4 x 8

Remada baixa : 3 x 10

Biceps :

Rosca direta barra W : 4 x 8

Rosca concentrada 3 x 10

Rosca 21 3x

Postado

amigo se vc faz rosca direta por que fazer a 21 também ? faça rosca direta, rosca alternada , rosca scott ja o treino se for abc x 2 ta muito alta a serie mas se for abcd ou abcde ta de boa

Editado por luizmarcio

Postado

Td errado.. como vc faz 3 exercicios pras costas e 3 pras biceps? tente comparar o tamanho dos 2.

Faz 4 pras costas e 2 pros biceps. Abandone tanto pulley. va para os exercicios compostos... barra fixa, remada curva, lev terra.

e abandone esse rosca 21 ai

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