E ae pessoal, tranquilidade?

Sempre me interessei por musculação mas só depois de muitos treinos jogados fora que aprendi que a nutrição é um importante fator para o sucesso.

Pensando assim resolvi criar minha dieta e peso a experiencia de vocês para analisarem se cometi algum erro.

Fiz ela tirando como base os tópicos mais populares do fórum, tirando algumas informações dali e daqui.

As refeições ainda não coloquei no papel. Estou preparando e organizando.

Sem demais vamos a dieta.

Dieta Cutting 10.2012

-Dados pessoais

Altura: 1,83m

Peso: 89 Kg

BF:

Olhando a foto gostaria que alguém me falasse.

Objetivo da dieta:

Cu

tting

-TMB

29 Kcal (Endomorfo ) * 89 Kg = 2.581 Kcal

Cutting – 500 Kcal

Total: +/- 2.000 Kcal

- Quantidades de macronutrientes

-Proteínas 267g (1.068 Kcal)

75]Desjejum – 33,3g (12,4%)

Pré-treino sol. - 38,4g (14,3%)

Pré-treino liq. - 15g (5,6%)

Pós-treino liq. - 20g (7,4%)

Pós-treino sol. - 60g (22,4%)

Rest. – 99,7g / 3 = 33,3g (12,4%)

-Carboidratos – 75,5g (302 Kcal)

75]Desjejum –15,1g (20%)

Pré-treino sol. – 22,65g (29,9%)

Pré-treino liq. – 0g (0%)

Pós –treino liq. – 22,5 (29,8%)

Pós-treino sol. – 7,5g (9,9%)

Rest. – 7,5g / 3 = 2,5g (3,3%)

-Gorduras – 70g (630 Kcal)

75]Desjejum – 0g (0%)

Pré-treino sol. – 0g (0%)

Pré-treino liq. - 0g (0%)

Pós –treino liq. - 0g (0%)

Pós-treino sol. - 0g (0%)

Rest. – 70g / 3 = 23,3g (33,3%)

Total: Proteinas – 1.068 Kcal

Carboidratos – 302 Kcal

Gorduras – 630 Kcal

= 2000 Kcal

acho que teu BF tá 14%...........

quanto tempo de treino?

cara mesmo que vc esteja pesando 89 quilos, eu acho umo boa vc mandar um bulk limpo até chegar aos 95 quilos, seu bf ta razoável ( ta em cima do muro ) se vc botar uns 95 quilos vc manda um cutt que vai ficar com uma carcaça maneira, eu tbm to com o bf +/- igual o seu... Deixa o povo acostumar a te ver Roliço kkkk, depois vc manda a gordura pro espaço e surpreende... Abraço

Editado 30/10/2012 às 01:19 10/30, 2012 por rodrigo18 (veja o histórico de edições)

acho que teu BF tá 14%...........

quanto tempo de treino?

Valeu pelo BF. Bom, treino desde os 16 anos, mas sempre paro e começo. Recomecei faz uma semana. Abraços.

cara mesmo que vc esteja pesando 89 quilos, eu acho umo boa vc mandar um bulk limpo até chegar aos 95 quilos, seu bf ta razoável ( ta em cima do muro ) se vc botar uns 95 quilos vc manda um cutt que vai ficar com uma carcaça maneira, eu tbm to com o bf +/- igual o seu... Deixa o povo acostumar a te ver Roliço kkkk, depois vc manda a gordura pro espaço e surpreende... Abraço

Haha, boa resposta. Cara até mandaria, mas não consigo me acostumar. Quero e almejo um BF bem baixo. Abraço.s

Editado 30/10/2012 às 18:43 10/30, 2012 por Iago Fontana (veja o histórico de edições)

Cara, acho que sua TMB está errada. Pra vc que trina, acho que o ideal seria converter seu peso em libras e multiplicar por 16.

Abraço.

Novos Alterações

Peso atual: 90 Kg

Data Inicio: 29/10/12

Data atual : 23/11/12

Duração: +/- 1 mês.

- Alimentos

- Desjejum (7:00)

1 Fatia de pão integral

1 Fatia de peito de peru

1 fatia de queijo riquota

- Pré-treino sólido (10:00)

34g Aveia

105 g Frango

- Pré-treino liquido (11:50)

21g Whey universal

- Pós-treino liquido (13:00)

25g 5Whey probiotica

22g Matodextrina

- Pós-treino sólido (14:00)

Batata doce

Frango

- Lanche da tarde (17:00)

3 Ovos cozidos

* - Lanche pré-bike (16:30)

20g Whey universal

10g Leite em pó molico

* Quando vou de bicicleta para o trabalho, faço 12 km em jejum pela manhã e mais 12km na volta para casa com o lanche pré-bike.

-Jantar (21:00)

1 Lata de sardinha

Micronutrientes:

- Vitamina C ( Seg, Qua, Sex)

- Multivitamínico Centrum (Ter, Qui)

Sábado

- Aerobico (Natação ou corrida leve)

Domingo

- Dia do lixo

O que acharam da dieta? Estou vendo resultados no corpo mas não na balança o meu peso aumentou em vez de diminuir. E também reparei que no dia do lixo prefiro alimentos doces, por sentir falta na dieta.

Mês que vem pretendo começar a tomar um termogenico, tenho em mente o Lipo 6 e depois se ver resultados mudarei para o Lipo 6 Black.

Criticas são bem vindas, obrigado.

Novas fotos:

Acabei de organizar na forma padrão do forum.

O que acharam? Achei um deficit muito grande nas kcal totais da dieta. Sera que estou errando em algo?

Abraços.

Problemas.

Meu peso está estagnado no 90 Kg. Acredito que minhas fugidinhas da dieta estão me f*dendo. E o pior.

Minhas estrias voltaram! Com tudo. Já tive esse problema com 16/17 anos. Agora novamente, em 3 meses de academia acredito que com o crescimento dos musculos a pele não está acompanhando.

Modificações:

- Suplementando com colageno, tres vezes ao dia.

- Lipo 6, 2caps pela manha e 2caps no final da tarde.

- Academia 3x por semana, e aerobico 2x.

Aguardar os resultados agora.

Você seguiu a dieta postada acima?

Se sim, é bem provável que você estagnou pelo seu grande déficit no início da dieta.

Tenta fazer um refeed, ou passar alguns dias fora da dieta, comendo em cima da sua manutenção que pode resolver.