Abc2x - Hipertrofia

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costa/Bíceps/Trapezio

C- Coxa/Panturrilha/Ante-Braço

A

Peito:

-Supino Reto (Barra) 3x10-12

-Supino Inclinado (Halter) 3x10-12

-Isolador (CrossOver, Pullover) 3x10-12

Tríceps:

-Paralela 3x8-10

-Barra Testa ou Supinada 3x8-10

Ombro:

-Desenvolvimento Militar 3x8-10

-Elevação Lateral 3x8-10

B

Costa:

-Levantamento Terra 3x10-12

-Barra Fixa 3x10-12

-Remada Curvada 3x10-12

-Pulley Nuca 1xFadiga

Bíceps:

-Rosca Direta 3x10-12

-Chin-Ups 3x10x12

Trapézio:

-Encolhimento com Anilhas

C

Coxa:

-Agachamento 3x10-12

-LegPress 3x10-12

-Extensora 3x10-12

-Flexora 3x10-12

Panturrilha:

-Em pé 3x10-12

-Gemêos Sentado 3x10-12

Ante-Braço:

-Rosca Pulso 3x10-12

Acho que no treino de tríceps você poderia deixar só as paralelas e no de ombro só o militar, pois o treino de peito já vai usar o tríceps, e o militar também, com isso, a paralela vem pra dar o toque final... hahaha

E na minha opinião, faria o Chin Ups antes da rosca direta, pois ele é com o seu peso, já a rosca, dá para você pegar menos peso...

Editado 29/10/2012 às 04:04 10/29, 2012 por caiolima

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