eu malho das 18:30 as 19:30 mais ou menos, logo em seguida me suplemento tudo normal... e as 20:30 eu mando uma janta (normalmente arroz integral, uns dois file de frango e uns 4 ovo cozido). ai logo antes de ir pra cama, la pelas 23:00, eu mando 4 castanhas do para, duas colheres de sopa de azeite e um shake com albumina e glutamina com uns 250 ml de leite desnatado.

e mais para tirar duvida se eu estou fazendo certo, deveria por, ou tirar alguma coisa dessa ceia ai, obrigado desde ja pra quem ajudar

abraco!

Se está certo ou não vai depender do resto da sua dieta.

como todos os dias a mesma coisa praticamente!

7:30 uma fatia de pao integral com meia lata de atum e um copo de suco de soja com duas colheres de sopa de semente de linhaca

9:30 um scoop de whey com uns 500 ml de agua e um iogurte de 200 ml com umas 4 colheres de aveia e uma de semente de chia

12:00 muuito arroz e feijao, uns 4 ou 5 file de frango ou bife e as vezes pure de batata (e um multivitaminico centrum)

16:30 (pre treino) uma batata doce mais ou menos e um lanche de atum com duas fatias de pao integral, alface, tomate e meia lata de atum

18:00 tomo o pre treino (C4) e duas caps de bcaa

treino das 18:30 as 19:30 mais ou menos

19:30 1 scoop de whey, umas 2 colheres de sopa cheias de malto, crea, e duas caps de bcaa

ai mando a janta que eu falei as 20:30 e depois aquela ceia que tbm ja falei...

Sem os macros e suas informações fica difícil avaliar a dieta. E essa nem é a área sobre dietas.

Abraços

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

pode cre, foi mal! e que sou novo por aqui..

mas valeu allisson pelo link ai, abraco!