Em arthur o treino ta certinho nee

Em arthur o treino ta certinho nee

Arthur Cappelle

hahahaahahahahahahahahahah boa!!!! Tem uns q são mais por fora q tudo!!!

mano... aquele ali ta mais perdido que cego em tiroteio!! hahahaha

Em arthur o treino ta certinho nee

cara... ao meu ver, ta bom sim!!!

Editado 30/10/2012 às 16:25 10/30, 2012 por Arthur Cappelle

Ta blz manow comecei esse treino essa semana vamos ver os ganhos q terei ne,

Editado 30/10/2012 às 16:28 10/30, 2012 por Rhaony

@ratao...

sou meio suspeito em dizer, porque atualmente estou fã de compostos hahaha

o que eu puder fazer pra fugir de maquinas... eu tenho feito!

só não posso " relatar " por enquanto, porque mudei a rotina a pouco tempo...

mas no geral, tive ótimos resultados!!

HEUhUEHU pois é cara.. tbm sou fã...

mas na minha opinião vai rolar um overtraining aí....

tem mais coisas envolvidas pra que role o over...

como ele postou duvida apenas no treino, e diga-se de passagem... um treino bem montado!

(por que geralmente quando alguém vem com duvida e posta o treino pra o pessoal avaliar, é cada coisa que da medo!)

suponho ele o resto esteja ok... dieta, descanso e etc!

mta comédia esse cara aí

kkkkkkk

se não aceita críticas, oq tá fzndo aqui no fórum...

não acharam que tem mto exercício composto neste treino do Rhaony não?

mta comédia esse cara aí

kkkkkkk

se não aceita críticas, oq tá fzndo aqui no fórum...

não acharam que tem mto exercício composto neste treino do Rhaony não?

mais em ratao eu ja comecei esse treino, como vc disse q pode causar um over, na sua opiniao oq eu deveria fazer pra n ocorre isso?

Arthur Cappelle

Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ?

AVALIEM ESSE TREINO ABC2X ae ja q vcs tanto comenta kk

A peito/ombro/triceps

supino inclinado 3x5

supino reto 5x5

Militar 3x5

paralelas 3x5 com Peso.

B costa/trap/biceps

Remada curvada 3x5

Pull-Ups 3x5 com Peso

chin up 3x5 com peso

Encolhimento 3x5

C pernas/panturi

Agachamento livre 5x5

RDL 3x5

elevaçao de gemeos empe 4x 12

Plank 3 séries.

Editado 30/10/2012 às 16:55 10/30, 2012 por vittoclavijo

se alimentar CERTO e descansar são coisas fundamentais!

Arthur Cappelle

Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ?

olhando pelo lado da progressão seria uma boa sim man...

eu só nao falei pra diminuir o volume do treino, porque como onde eu treino nao tem chin up nem paralelas... eu faço 2 exercicios, pra compensar! ai quando eu vejo 1 só, eu acabo achando pouco... rsrsss

Editado 30/10/2012 às 17:02 10/30, 2012 por Arthur Cappelle

Arthur Cappelle

Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ?

Em manow me explica um negocio, porque tao poucas repetiçoes assm? sou novo em musculação n tenho muito conhecimento n, e q uns fala q no minimo sao 8 reps e outros minimo 6 agora 5 rps nunca ouvi fala me fala qual fundamento

Cara, o fundamento de 5x5 vem de um treino chamado Stronglift 5x5...

com isso voce conseguira progredir mais nas CARGAS...

AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae

AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae

prancha, Romanian deadlift.

Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué..

prancha, Romanian deadlift.

Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué..

isso mesmo... eu cortaria um composto de cada treino pra colocar isolados....

contando que ele é iniciante, e como ele diz, não sabe nada rsrsrsrs não dá pra levar em conta que tá se alimentando bem.... descansando talvez...

então poderia rolar um over.... por isso eu tiraria um composto de cada músculo pra colocar isolados.... ñ precisa fazer em máquina, tem opções com barras, halteres, etc...

Ratao qual melhor exercicios isalador pra cada grupo muscular q vc me aconcelha

Ess RDL ja sei oq é e esse Plank 3 series num sei n amigos me ajuda ae

e como ficaria meu treino mais os isoladores me ajudem ae galera

cara, vou te falar os que eu gosto de usar.... mas isso é pessoal né... rsrsrs

Peitoral - cruzamento com cabos no cross

tríceps - coice unilateral com halter

ombro - elevação lateral no cross

costas - pull over

bíceps - concentrado arnold halter

pernas - cadeira extensora

coloque os compostos primeiros, e isolados por último

Ae olha como fico meu treino agora ae

A peito/ombro/triceps

Peito

supino inclinado 3x8

supino reto 3x8

cruzamento com cabos no cross 3x10

ombro

Militar 3x 8

triceps

paralelas 3x8

triceps pulley 3x10

B costa/trap/biceps

Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8

Barra fixa 3X 8

Remada curvada 3x8

Pull over em pé 3x10

Trapezio

encolimento 3x10

Biceps

chin up 3x8

rosca direta 3x8

Essa parte do treino C só treino uma vez na semana

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

lag pres 4x8

avanso 4x8

stiff 4x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

Você treina perna apenas 1x na semana comprando aos outros músculos?

Por que não tenta um ABCAB continuativo?

Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC.

Abraços

Pra mim ABCAB

tem que ser assim:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

so 1

Pra mim ABCAB

tem que ser assim:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Tríceps/Bíceps

Pernas

Costas/Peito

so um dia de descanso para pernas num [e muito poco n ?

pra mim ficou bom o treino....

eu não costumo fazer continuativo, pq tem semanas que eu consigo treinar ABC2x, e outras ABCAB.... mas é interessante vc fazer continuativo

Você treina perna apenas 1x na semana comprando aos outros músculos?

Por que não tenta um ABCAB continuativo?

Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC.

Abraços

pra mim ficou bom o treino....

eu não costumo fazer continuativo, pq tem semanas que eu consigo treinar ABC2x, e outras ABCAB.... mas é interessante vc fazer continuativo

mais esse treino q montei ta bom pra fazer um abc continuativo?

mais esse treino q montei ta bom pra fazer um abc continuativo?

sim, tá massa.... manda bala

sim, tá massa.... manda bala

emm ratinho eu faço terra apenas uma vez na semana oq se acha.

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emm ratinho eu faço terra apenas uma vez na semana oq se acha.

porra mano, ratinho? kkkk vou deixar de te responder

cara, pq só uma vez? pode fazer duas sem problemas... agora se é sua preferência aí é coisa sua

porra mano, ratinho? kkkk vou deixar de te responder

cara, pq só uma vez? pode fazer duas sem problemas... agora se é sua preferência aí é coisa sua

Descupa pelo ratinho manow kkk sem querer, mais tipow eu faço 1 vez só depois do treino de perna pq fazer o terra 1 dia antes de perna me fode td fico com as perna dolorida so de fazer o terra

vou deixa o treino assim msm e incluir ABS junto com pernas iriei fazer abc conituativo

A peito/ombro/triceps

Peito

supino inclinado 3x8

supino reto 3x8

cruzamento com cabos no cross 3x10

ombro

Militar 3x 8

triceps

paralelas 3x8

triceps pulley 3x10

B costa/trap/biceps

Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8

Barra fixa 3X 8

Remada curvada 3x8

Pull over em pé 3x10

Trapezio

encolimento 3x10

Biceps

chin up 3x8

rosca direta 3x8

Essa parte do treino C só treino uma vez na semana

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

avanso 3x8

stiff 3x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

ABS..

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