Então galera, montei um treino de peito, ombro e tríceps e gostaria de saber se está bom ou alguma recomendação..

Peito:

Supino reto

Supino inlinado

Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento com barra ( anterior )

Elevação lateral (lateral )

Elevação lateral inclinação pra frente sentado ( posterior )

Tríceps:

Tríceps Pulley

Tríceps Banco ou testa ( to em dúvida )

Vlw..

Eu mandaria um composto para ombro, OHP/MP e tríceps na paralela em vez de banco/testa...

O que seria esse OHP/MP? Não entendi..

Eu ja faço paralelas

Ficaria qual para tríceps?

ql eo OHP

Overhead Press e Millitary Press

São exercícios que pegam a parte superior do peito e todo o ombro.

Paralelas para tríceps também. Paralelas para peito é mais inclinado, tríceps é com o corpo o mais ereto possível, mas de toda forma pega peitoral.

Se você treina ABC2x, creio que 2 para ombro está bem apenas, eu jogaria o militar e desenvolvimento com halteres (apesar de muita gente não curtir, eu curto. ai depende do seu gosto).

Esse militar é empurrar a barra pra cima sentado? Parece ser o desenvolvimento pelo que pesquisei aqui..

o OHP e militar que vc disse os dois sao iguais nao?

sim, são iguais, só muda o nome... não, o militar é de pé. e com algumas posições de braço e etc diferentes do desenvolvimento frontal com barra. procure alguns vídeos.

Então galera, montei um treino de peito, ombro e tríceps e gostaria de saber se está bom ou alguma recomendação..

Peito:

Supino reto

Supino inlinado

Paralelas

Ombro:

Desenvolvimento com barra ( anterior )

Elevação lateral (lateral )

Elevação lateral inclinação pra frente sentado ( posterior )

Tríceps:

Tríceps Pulley

Tríceps Banco ou testa ( to em dúvida )

Vlw..

A1:

Supino reto - 4x6

Desenvolvimento com halteres - 4x6

Paralelas - 4x6

A2:

Militar - 4x6

Supino inclinado (com barra ou halteres) - 4x6

Paralelas - 4x6

Abraços!

Editado 24/10/2012 às 21:53 10/24, 2012 por Victal (veja o histórico de edições)

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Peck Deck

Ombros

Arnold Press

Militar

Remada Alta

Triceps

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Francês unilateral

Eu faria assim:

Supino Reto 5x5

Inclinado 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Peck Deck

Ombros

Arnold Press

Militar

Remada Alta

Triceps

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Francês unilateral

Eu faria assim:

Supino Reto 5x5

Inclinado 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

[2]

Overhead Press e Millitary Press

São exercícios que pegam a parte superior do peito e todo o ombro.

Paralelas para tríceps também. Paralelas para peito é mais inclinado, tríceps é com o corpo o mais ereto possível, mas de toda forma pega peitoral.

Se você treina ABC2x, creio que 2 para ombro está bem apenas, eu jogaria o militar e desenvolvimento com halteres (apesar de muita gente não curtir, eu curto. ai depende do seu gosto).

Se eu fazer 2 para ombro, esses 2 que vc falou, Overhead Press e Millitary Press, parecem ser a mesma coisa, eu queria pegar o ombro completo...

Militar trabalha o Ombro completo!

Então eu faço o militar e qual mais?

Para o ombro o militar ja da conta do recado jovem!!sobre o triceps,paralelas e ou supino fechado dão conta também

bons treinos

Pode fazer Militar e elevação lateral. Ponto!

A série ficaria dessa forma então?

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino fechado

militar

Não ficaria muito pouco?

Editado 25/10/2012 às 17:59 10/25, 2012 por RafaelMir (veja o histórico de edições)

Pouco???? Faça isso com intensidadde alta e verá se é pouco!!

No treino com pesos menos é mais , amigão!

ta treinando a quanto tempo?

Com essa série:

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino fechado

Militar

É garantido que eu obtenha resultados?

Eu treino só a 8 meses..

Não estou ao seu lado p/ ver como vc treina, se alimenta, descansa... portanto não garanto nada! Mas seguir corretamente, não tem erro!!!

Vlw, vou experimentar hoje, e postarei aqui o estado que eu sair da academia.. hehehe

Não se desespere por resultados, faça por onde alcançá-los!!!

Agora se vc só quer um corpinho bonitinho p/ desfilar no verão...

Bom para um treino ser intenso e efetivo vc não precisa sir morto da academia, a principio eu pensava que 1 exercício para tríceps seria loucura, não ia treinar bem, ia ser pouca coisa... mas dps de 1 mês eu mudei totalmente meus conceitos sobre isso.

Só uma dúvida pequena. Faço Nessa ordem mesmo?

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino fechado

Militar

Ou troco a ordem?

Editado 25/10/2012 às 18:30 10/25, 2012 por RafaelMir (veja o histórico de edições)

Reto

Inclinado

Militar

Paralelas

Fechado* opcional

Eu tiraria o supino fechado,

pois todos os exercícios anteriores trabalham o TRÍCEPS, será que você conseguirá progredir com esse volume extra ?

Prefira poucas repetições no supino reto 1-5 reps. como 5x5 ou 3x5

e nos outros pode colocar de 5-8reps. 4x8, 3x8, 3x6, 4x6

isso vai te ajudar na progreção de cargas.

Editado 25/10/2012 às 21:51 10/25, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Bíceps ?