Postado 24/10/2012 às 20:40 10/24, 2012 Então galera, montei um treino de peito, ombro e tríceps e gostaria de saber se está bom ou alguma recomendação.. Peito: Supino reto Supino inlinado Paralelas Ombro: Desenvolvimento com barra ( anterior ) Elevação lateral (lateral ) Elevação lateral inclinação pra frente sentado ( posterior ) Tríceps: Tríceps Pulley Tríceps Banco ou testa ( to em dúvida ) Vlw..
Postado 24/10/2012 às 20:45 10/24, 2012 Eu mandaria um composto para ombro, OHP/MP e tríceps na paralela em vez de banco/testa...
Postado 24/10/2012 às 20:48 10/24, 2012 Autor O que seria esse OHP/MP? Não entendi.. Eu ja faço paralelas Ficaria qual para tríceps?
Postado 24/10/2012 às 20:53 10/24, 2012 Overhead Press e Millitary Press São exercícios que pegam a parte superior do peito e todo o ombro. Paralelas para tríceps também. Paralelas para peito é mais inclinado, tríceps é com o corpo o mais ereto possível, mas de toda forma pega peitoral. Se você treina ABC2x, creio que 2 para ombro está bem apenas, eu jogaria o militar e desenvolvimento com halteres (apesar de muita gente não curtir, eu curto. ai depende do seu gosto).
Postado 24/10/2012 às 21:00 10/24, 2012 Autor Esse militar é empurrar a barra pra cima sentado? Parece ser o desenvolvimento pelo que pesquisei aqui..
Postado 24/10/2012 às 21:39 10/24, 2012 sim, são iguais, só muda o nome... não, o militar é de pé. e com algumas posições de braço e etc diferentes do desenvolvimento frontal com barra. procure alguns vídeos.
Postado 24/10/2012 às 21:52 10/24, 2012 Então galera, montei um treino de peito, ombro e tríceps e gostaria de saber se está bom ou alguma recomendação.. Peito: Supino reto Supino inlinado Paralelas Ombro: Desenvolvimento com barra ( anterior ) Elevação lateral (lateral ) Elevação lateral inclinação pra frente sentado ( posterior ) Tríceps: Tríceps Pulley Tríceps Banco ou testa ( to em dúvida ) Vlw.. A1: Supino reto - 4x6 Desenvolvimento com halteres - 4x6 Paralelas - 4x6 A2: Militar - 4x6 Supino inclinado (com barra ou halteres) - 4x6 Paralelas - 4x6 Abraços! Editado 24/10/2012 às 21:53 10/24, 2012 por Victal
Postado 24/10/2012 às 23:29 10/24, 2012 Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Peck Deck Ombros Arnold Press Militar Remada Alta Triceps Paralelas Triceps Pulley Triceps Francês unilateral
Postado 24/10/2012 às 23:34 10/24, 2012 Eu faria assim: Supino Reto 5x5 Inclinado 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5
Postado 24/10/2012 às 23:46 10/24, 2012 Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Peck Deck Ombros Arnold Press Militar Remada Alta Triceps Paralelas Triceps Pulley Triceps Francês unilateral
Postado 25/10/2012 às 00:43 10/25, 2012 Eu faria assim: Supino Reto 5x5 Inclinado 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 [2]
Postado 25/10/2012 às 17:44 10/25, 2012 Autor Overhead Press e Millitary Press São exercícios que pegam a parte superior do peito e todo o ombro. Paralelas para tríceps também. Paralelas para peito é mais inclinado, tríceps é com o corpo o mais ereto possível, mas de toda forma pega peitoral. Se você treina ABC2x, creio que 2 para ombro está bem apenas, eu jogaria o militar e desenvolvimento com halteres (apesar de muita gente não curtir, eu curto. ai depende do seu gosto). Se eu fazer 2 para ombro, esses 2 que vc falou, Overhead Press e Millitary Press, parecem ser a mesma coisa, eu queria pegar o ombro completo...
Postado 25/10/2012 às 17:54 10/25, 2012 Para o ombro o militar ja da conta do recado jovem!!sobre o triceps,paralelas e ou supino fechado dão conta também bons treinos
Postado 25/10/2012 às 17:59 10/25, 2012 Autor A série ficaria dessa forma então? Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado militar Não ficaria muito pouco? Editado 25/10/2012 às 17:59 10/25, 2012 por RafaelMir
Postado 25/10/2012 às 18:00 10/25, 2012 Pouco???? Faça isso com intensidadde alta e verá se é pouco!! No treino com pesos menos é mais , amigão!
Postado 25/10/2012 às 18:12 10/25, 2012 Autor Com essa série: Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado Militar É garantido que eu obtenha resultados? Eu treino só a 8 meses..
Postado 25/10/2012 às 18:16 10/25, 2012 Não estou ao seu lado p/ ver como vc treina, se alimenta, descansa... portanto não garanto nada! Mas seguir corretamente, não tem erro!!!
Postado 25/10/2012 às 18:18 10/25, 2012 Autor Vlw, vou experimentar hoje, e postarei aqui o estado que eu sair da academia.. hehehe
Postado 25/10/2012 às 18:18 10/25, 2012 Não se desespere por resultados, faça por onde alcançá-los!!! Agora se vc só quer um corpinho bonitinho p/ desfilar no verão...
Postado 25/10/2012 às 18:27 10/25, 2012 Bom para um treino ser intenso e efetivo vc não precisa sir morto da academia, a principio eu pensava que 1 exercício para tríceps seria loucura, não ia treinar bem, ia ser pouca coisa... mas dps de 1 mês eu mudei totalmente meus conceitos sobre isso.
Postado 25/10/2012 às 18:28 10/25, 2012 Autor Só uma dúvida pequena. Faço Nessa ordem mesmo? Supino Reto Supino Inclinado Paralelas Supino fechado Militar Ou troco a ordem? Editado 25/10/2012 às 18:30 10/25, 2012 por RafaelMir
Postado 25/10/2012 às 20:52 10/25, 2012 Eu tiraria o supino fechado, pois todos os exercícios anteriores trabalham o TRÍCEPS, será que você conseguirá progredir com esse volume extra ? Prefira poucas repetições no supino reto 1-5 reps. como 5x5 ou 3x5 e nos outros pode colocar de 5-8reps. 4x8, 3x8, 3x6, 4x6 isso vai te ajudar na progreção de cargas. Editado 25/10/2012 às 21:51 10/25, 2012 por vittoclavijo
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