#Meus dados :

Altura:1,69

Peso:73

BF:9~10 %

Medidas: Nao sei

Objetivo da dieta: Bulk

Agua por dia :1 a 2 L

https://imageshack.us/a/img196/5471/dieta.gif

Ja malho ja faz um tempo ,mas tenho uma dieta fraca e quero tentar melhorar pra poder ter mais ganhos na academia,qualquer ajuda ou critica e bem vinda ...

Ainda nao to seguindo a dieta ,to sem seuplemento e talz ....mas se alguem tiver boas dicas que nem precise de suplemento aceito tb ...Preciso melhorar essa dieta pra seguir ,pq ja to sem ideia do que fazer a mais nela ..

VLW!!

Editado 24/10/2012 às 02:02 10/24, 2012 por ROM -- no pain no gain -- (veja o histórico de edições)

Qual a sua TMB?

FOi malz esqueci de colocar TMB...

A minha TMB= 3029.4 CALORIAS

+ 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj ..

entao =3529,4 calorias

Editei a tabela pra ficar de acordo com a TMB JA !!

Editado 24/10/2012 às 02:03 10/24, 2012 por ROM -- no pain no gain -- (veja o histórico de edições)

FOi malz esqueci de colocar TMB...

A minha TMB= 3029.4 CALORIAS

+ 500 calorias ,pra ganhar massa que e o obj ..

entao =3529,4 calorias

Sua dieta não tem excedente.

Aumente as calorias da dieta até que forme um excedente pra algo proximo de 500 calorias.

Primeiro, vc já pode aumentar as gorduras pra 70g (próximo a 1g/kg).

Abraço

Aumentar as gorduras ?

Com que tipo de alimento, por exemplo serve azeite ?

Aumentar as gorduras ?

Com que tipo de alimento, por exemplo serve azeite ?

Azeite, gema de ovo, castanha, abacate, etc.

Posso melhorar o Lanche na facu ou o Lanche em casa com oq ?

alguma ideia ?

Posso melhorar o Lanche na facu ou o Lanche em casa com oq ?

alguma ideia ?

Aveia é uma boa pros lanches: fácil e barato.

Vlw !!

Mas se eu poosso misturar aveia com oq ?

https://imageshack.us/a/img201/2446/semttuloi.gif

Desse jeito ta bom ?

kra essa sua tmb está errado, vc tem 73kg deve tá em torno de 2700 sua tbm mais uns 500 a 900 de excedente vai ficar 3400kcal no maximo !

veja o calculo de tmb do topico passo a passo:como montar sua dieta, é so pegar seu peso e multiplicar por 37 !

https://imageshack.us/a/img819/9595/dietaproject.gif ....

Corrigir a TMB ...alguma dica a mais ?

cara deixa 2,5g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo !! tenta deixar 3400kcal ao total

Vlw !!

Vo tentar ajeita nisso ae que vc disse !!

Aumente 10g de gordura.

Diminua a quantidade de calorias 3400 mais ou menos.

Abraço

Editado 25/10/2012 às 00:50 10/25, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Soo 10g de gordura so se colocar bem mais azeite na comida ja deve adiantar ...VLW !!

Vou mudar isso ae !!

Devo trocar o Pao de forma por pao de forma integral ?!?

Editado 25/10/2012 às 01:11 10/25, 2012 por ROM -- no pain no gain -- (veja o histórico de edições)

Se você quiser pode sim, mas eu não trocaria, pois não gosto de pão integral