Postado 23/10/2012 às 13:54 10/23, 2012 Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino. Editado 23/10/2012 às 14:00 10/23, 2012 por Manoel Marcelino
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