Pessoal gostaria que vocês avaliaçem minha dieta e minha rotina e me ajudem no que for possivel e vou postar toda semana se algo mudou obrigado.

Altura: 1,95m

Peso: 121.50kg

% BF: 18.44%

Medidas

Abdome :119

cintura: 102,9

Peitoral : 119,2

OBJETIVO: Cutting

Dieta: Almoço ( ja acordo e vo direto almoço)

Lipo-6 ultra-concentrado meia hora antes

Arroz integral

Feijao

Saladas ( repolho,couve flor, brócolis,alface e tomate)

200~400g de carne (peito de frango,peixe ou carne bovina)

Pós-Treino

150~300g de peito de frango ou peixe ou carne bovina

Tomo vitamina E,C e colágeno

Jantar ( 18:00 )

Arroz integral (pouca quantidade)

Feijao (pouca quantidade)

3~4 ovos

Banana 1

Intervalo da facul 21:00 hs

1 Barra de cereal com 10g de proteína

Ceia

Carnes as mesmas anteriormente citadas 100~200g

E legumes ( cenoura,xuxu)

Obrigado e por favor avaliem e me ajudem.

Obrigado

Editado 23/10/2012 às 00:54 10/23, 2012 por crisneed

Coloque de acordo com as regras do forum.

Editado 22/10/2012 às 23:38 10/22, 2012 por Cido77

E o que ta errado? ---'

vi as regras e pra mim nao tem nada de errado.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Vc não esta seguindo o modelo padrao do forum para postar dietas.

obrigado nao tinha visto esse modelo irei fazer outro obrigado

parceiro e se eu nao sei a quantidade dos alimentos?

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