Thiago#1

Como trabalhar um músculo fraco? Por exemplo: ter braços, costas, pernas, bem desenvolvidas, porém, ter um peitoral "pequeno"

Até agora tá tranquilo, tô com 128g de carboidratos diários, vou manter até a semana que antecede o Natal e o Ano Novo, nessas datas não tem como ficar em cutting, daí em janeiro já começo um bulking bem clean, tentando ganhar 1,5kg/2kg por mês no máximo.

Gramas, na verdade. Chamo de cutting mas na verdade é uma dieta de body recomp, meu objetivo era sair do quadro de skinny fat e tô conseguindo chegar nesse objetivo sem perder massa magra, tanto é que mantive a medida do braço e já perdi cerca de 11kg, devo está com uns 10% de BF, no começo estava com uns 18% fácil, ate mais.

Manos, tô em cutting a 13 semanas e ainda não cheguei em um nível de definição que eu quero, é saudável permanecer por mais umas 3 semanas? A cada semana que passa, diminuo 0,2g/kg de carboidrato.

Ele periodiza o treino tudo certinho? Será que compensa pegar um semestral, anual?

Cara, te falar, quando eu comecei na academia eu era um falso magro, inventei de fazer um bulking e piorei mais a situação ( ganhei mais barriga ), depois desse fracasso, eu estava com mais ou menos 17/18% de BF, comecei um cutting bem lento abaixando os carbos semanalmente, resultado: de 18% de BF com 80kg e 1,75, hoje estou com 70kg e com 10,5% de BF com o abdômen marcado, vou só esperar o ano novo passar e vou iniciar um bulking, com um superávit de mais ou menos 200-300kcal, ganhando no máximo 2kg por mês, até menos se for possível. Te mostrei o que eu fiz, pega uma base e vê o que é melhor pra ti, lembrando que o processo é LENTO, não tenta diminuir muito as kcal ou aumentar muito elas, sempre dá merda.

Caras, vocês acham que vale a pena a contratação de uma consultoria online? A do Leandro Twin por exemplo, alguém já fez com ele?

Caras, tô incomodado com uma parada que tá rolando no meu corpo, simplesmente a parte superior do corpo é menor que a parte inferior, ou seja, sou uma pirâmide invertida. Isso é um problema muito grande? Eu fico mó pra baixo vendo os caras com braço grande, peito grande, e eu aqui, com tudo pequeno e apenas as pernas com um tamanho considerável.. O que devo fazer? Por favor, ajudem

A1, B1, C, A2, B2, curto ele porque consigo variar os exercícios durante a semana e as pegadas também, com isso, consigo atingir diversas partes do músculo e crescer por "igual", séries e repetições variam de 3/4 e 6/12 respectivamente

Posta foto ae

Brother, você tá comendo 224g de proteína, isso contém cerca de 896kcal.. tenho absoluta certeza que você não tenha 112kg de massa magra, portanto, é desnecessário e até maléfico colocar 2g/kg de proteína no seu caso. Coloca 1g/kg de proteína, por hora, que você terá os mesmos resultados.., na gordura põe entre 0,4 e 0,6g/kg que já fica "ok", nos carboidratos começa com 4g/kg e vai tirando 0,2g/kg por semana até chegar à mais ou menos 0,2g/kg.. esse é um processo demorado, entre 16 à 20 semanas. Caso o organismo se acostume, que provavelmente irá acontecer, pode encaixar dias do lixo, refeeds e mini bulkings durante o processo.

Então, eu coloquei supino fechado por sempre ele ser recomendado nos treinos de tríceps.. ele e a paralelas.. sobre o francês, eu vim de um treino que eu fazia ele, daí resolvi mudar um pouco.

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 78Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x com A1,A2,B1,B2 A1 Supino Reto C/Barra 4x6/12 Crossover polia baixa 3x6/12 Supino Inclinado C/Halter 3x6/12 Crucifixo Reto 3x6/12 Desenvolvimento Militar 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Supino Fechado 3x6/12 Tríceps Corda 3x6/12 B1 Puxada Reta Pronada 4x6/12 Remada Curvada Supinada 3x6/12 Remada Cavalinho 3x6/12 Remada Baixa Pronada 3x6/12 Encolhimento C/Barra frente 3x6/12 Crucifixo Invertido em pé no cabo 3x6/12 Rosca Direta 3x6/12 Rosca Alternada 3x6/12 Rosca Punho 3x6/12 C Agachamento Livre 4x6/12 Leg 45 3x6/12 Avanço 3x6/12 Stiff + Flexora 3x6/12 Extensora Unilateral 3x6/12 Pantorrilha Sentado 3xRest-Pause Pantorrilha em Pé 3xRest-Pause A2 Supino Inclinado C/Barra 4x6/12 Crossover polia alta 3x6/12 Supino Reto C/Halter 3x6/12 Crucifixo Inclinado 3x6/12 Desenvolvimento C/Halter 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Paralelas 3x6/12 Tríceps Testa 3x6/12 B2 Puxada Reta Supinada 4x6/12 Remada Curvada Pronada 3x6/12 Remada Unilateral 3x6/12 Remada Baixa Supinada 3x6/12 Encolhimento C/Barra costa 3x6/12 Crucifixo Invertido C/Halter 3x6/12 Rosca Scott 3x6/12 Rosca Martelo 3x6/12 Rosca Punho inversa 3x6/12 ABS: Terca-feira e Sexta-feira Supra na polia, oblíquo na polia, infra na barra. Aeróbicos: 20min após os treinos. Intensidade média/alta.

Trabalha com exercícios unilaterais aumentando a intensidade do lado mais fraco, ex: mais rep ou mais carga

Certo, eu tiraria essas kcal dos carbos ou gorduras? Se for das gorduras vai ser foda de arrumar, queijo, leite e requeijão possuem bastante gorduras

Mano, começando pelo treino de peito, eu deixaria 4 de peito ( lembrando que o peitoral é dividido em 3 partes, superior, medial e inferior, então monte pensando nisso ou no seu ponto fraco ), 2 de ombro ( desenvolvimento e elevação lateral ) e 2 de tríceps ( corda, francesa, testa, etc ). No de costas, eu deixaria 4 de costas ( barra fixa e curvada são exercícios excelentes ), 1 trapézio ( encolhimento, de preferência com barra porque favorece mais ao aumento de carga ), 1 posterior de ombro ( crucifixo inverso ) e 2 de bíceps ( direta, e inversa, que trabalha os antebraços ), e tenta variar mais nos exercícios de costas, para não gerar desequilíbrio muscular, 1 puxada vertical, 1 horizontal, dei 2 exemplos ali em cima. E, no de pernas, eu colocaria um avanço ( trabalha o glúteo de forma efetiva, glúteo não é viadagem, te ajuda em vários exercícios ), tiraria a adutora e a abdutora e colocaria pantorrilha em pé e sentada ( ambas trabalham partes diferentes da pantorrilha ), e caso queira manter a abdutora e a adutora, tem o levantamento terra sumo, acho mais vantajoso. Qualquer dúvida, só falar. Opinião pessoal, o treino é seu, é nós.

Fala, Galera! Me chamo Thiago, acompanho o fórum a algum tempo porém agora que criei a conta. Idade: 18 Anos Altura: 175 Cm Peso atual: 80 Kg Treino: Abc2x TBM: 3000kcal + - Objetivo: Ganho de massa magra com possíveis ganhos de gordura no processo. Segue a dieta. Café da manhã: 2 pães Franceses: 280kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 200ml de Café preto: 4kcal 15g de Açúcar refinado: 60kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 694kcal, 131.6 Carbo, 29.5 Fat, 28 Prot Almoço: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Pré treino: 30g de Aveia: 104kcal 2 Bananas: 210kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 445kcal, 80.9 Carbo, 10 Fat, 13.9 Prot Pós treino: 2 Pães franceses: 280kcal 50g de Peito de frango: 74kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 15g de Manteiga: 113kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 802kcal, 61.6 Carbo, 42.7 Fat, 49.6 Prot Janta: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Suplementação: multivitaminico growth, vitamina C growth, complexo B growth, vitamina D growth, vitamina E growth, ZMA growth, creatina growth e omega 3 growth. Macros totais da dieta: 3412kcal, 208 Prot, 470 Carbo, 106 Fat É isso, galera.. peço que a vocês que avaliem e qualquer erro, que mandem a correção que irei rever a dieta, desde já, obrigado.

3 exercícios para o peitoral, 2 para ombro ( Desenvolvimento e Elevação Lateral ), 2 de tríceps. 3 exercícios para costa, 1 para trapézio ( Encolhimento ), 1 para o ombro posterior ( Crucifixo Inverso ), 2 para bíceps.