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Vitor1990BR

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Tudo que Vitor1990BR postou

  1. Vitor1990BR
    Então, galera. Devo ter completado agora 2 meses que estou na academia. Ao fazer o agachamento eu sempre sentia uma dor na lombar e me preocupava, mas nunca tanto. Hoje aumentei a carga (nada demais, fiz com 8 kg de cada lado, 26 kg totais, no caso) e a dor foi muito forte. A dor na lombar é maior que a da perna. Eu desço demais no agachamento, então suspeito que o que cause essa dor seja uma retroversão pélvica, vi no espelho em casa e acho que num certo ponto eu faça essa retroversão. A dor é bem grande, me atrapalhou a fazer até os outros exercícios (sempre sinto, mas hoje foi mais). Hoje a tarde fui no supermercado e ao voltar com as compras senti uma dor bem forte na lombar. Será que estou com algo nela ou ainda há tempo de evitar? Penso em ir fazendo uns exercícios de fortalecimento da lombar e core (da lombar só faço a extensão naquele banco e elevação pélvica, que sinto ela bastante). Penso em acrescentar mais 1 pra lombar, só não sei qual, e alguns pro core (já faço prancha 2/3 vezes na semana). Além disso, próximo treino pretendo descer apenas 90 graus. Será que isso tudo é suficiente, galera? O treino foi hoje de manhã, até agora to sentindo uma leve dorzinha na lombar.
  2. Vitor1990BR
    Se seu BF for mesmo 23% tenta montar uma dieta com as calorias no mesmo tanto que você gasta. Assim você pode conseguir ganhar um pouco de massa e perder essa gordura (apenas no começo). Tenta abaixar esse BF pra uns 15/16% e aí tu manda um bulking mesmo.
  3. Vitor1990BR
    Sem a foto do shape e do pênis fica difícil avaliar.
  4. Vitor1990BR
    Então, galera. Estou há 1 mês e 1 semana na academia, estou indo de segunda a sábado e me doando em todos os treinos, inclusive perna. Como sou Skinny-fat e estou em bulking fico meio receoso de estar ganhando mais gordura que massa muscular e não perceber. Comecei com 72 kg e hoje me pesei e estou com 75,5 kg. Tenho 1,78. Estou ingerindo 3,9k de kcal no dia, meu gasto calórico é de 3,5k. Eu creio que progredi em todos os exercícios. Supino, por exemplo, eu comecei com 5 kg e hoje pude fazer com 17 kg. Semana passada (na segunda) fiz supino com 15 kg e só consegui 8 rep. na primeira série, já hoje consegui fazer 12 e depois ainda aumentar pra 17. No agachamento, paralelas, etc. consegui aumentar a carga e sempre com boa execução. Único que realmente não progrido é nas barras. Não consigo mais que 3. Progredir nas cargas é um sinal de que estou no caminho certo e estou mesmo ganhando massa muscular? Olho no espelho e vejo uma boa mudança até, mas às vezes fico com medo de ganhar mais gordura que massa. Meu BF já deve ser na casa dos 16%. Como sou magro, cutting só vai rolar quando eu tiver o mínimo de massa muscular, que é lá pra outubro ou dezembro (e depois bulk de novo).
  5. Vitor1990BR
    Eu sempre vi o feijão como algo necessário no dia a dia. Sabe aquela sensação de se sentir fraco ao não comer carne? Eu sempre senti uma parecida ao ficar sem feijão, nunca me sentia 100% cheio. Quando como ele no almoço fico por horas me sentindo cheio. Eu pensando que essa sensação de saciedade fosse algo bom, acho que me enganei. Acho que mais vale pra mim que sou ectomorfo não comer ele e assim ter mais fome e comer outras coisas nesse horário. Acho que em questão nutritiva o feijão pode ser substituido por outros alimentos e creio que numa dieta balanceada com carne, leite, frutas (bananas), cereais (castanhas, granola e aveia) e legumes/salada, o feijão não seja necessário no fim do dia, sendo algo que, caso você fique sem corra risco de ficar doente com o tempo etc. Posso tá falando merda nessa parte nutritiva, mas foi o que eu vi numa rápida pesquisa. O que acham? Veem ele como algo necessário? Comem diariamente? Há problemas em ficar sem?
  6. Vitor1990BR
    Manjei, obrigado. Eu ficava meio em dúvida porque um dos exercícios que faço pra trapézio (remada alta barra W) já vi um youtuber gringo fazendo em treino de ombro. Talvez ele tenha englobado tudo e eu nem percebi ou entendi. Meu amigo me falou desse full body, é vantajoso mesmo assim? Vou ler sobre. Deve ser massa.
  7. Vitor1990BR
    Bom, vou de segunda a sábado na academia. Meu treino é: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, trapézio e bíceps C - Perna, panturrilha, lombar e core 2X Está certo isso de treinar trapézio no dia de costas e bíceps? Não tem problema por eu ter treinado ombro no dia anterior? Foi o treinador que montou esse treino. Devo mudar o de trapézio pra algum outro dia? Fazer junto com ombro? Treino há 1 mês. Este é o treino que segui durante esse 1 mês. Eu já havia treinado antes uns 6/7 meses, mas eu era burro demais. E tenho uma pergunta que pode ser idiota, sempre vejo que o pessoal treina perna na quarta. Tem problema eu treinar ela na terça? Ou seja, no meio do treino de Peito e costas (eles ficariam na segunda e quarta). Valeu! edit: E tenho uma pergunta que pode ser idiota, sempre vejo que o pessoal treina perna na quarta. Tem problema eu treinar ela na terça? Ou seja, no meio do treino de Peito e costas (eles ficariam na segunda e quarta). Valeu!
  8. Vitor1990BR
    Açaí - umas 200 ml Mel 2 colheres Granola uns 100g sei lá, basicamente umas 5 ou 6 colheres cheias. Dá umas 750 kcal.
  9. Vitor1990BR
    Se forem criar um grupo dos cornos me coloca dentro também porque eu sou outro que tô aqui na sofrência. Um dia tô de boas e eufórico, no outro tô querendo chorar e pensando que a melhor solução é morrer mesmo.
  10. Vitor1990BR
    Um ano mesmo (se souber, senão fala no geral mesmo). Hipertrofia. Faço visando isso, mas acho maneiro estar sempre progredindo nas cargas, tipo no supino, agachamento e paralelas, os que mais curto fazer, procurando todo treino melhorar a execução e aumentar a carga ou rep.
  11. Vitor1990BR
    Tô com 21 anos agora, então mais uns 19 eu chego nos 40.
  12. Vitor1990BR
    Tô há 1 mês na academia e minha progressão até então é essa: Supino: 5 >> 10 kg Paralelas: 10 rep. totais >> 20 rep. (estou contando as rep. totais das 3 séries) Agachamento Smith: 5 kg >> 8 kg. (Esse trocarei pelo agachamento livre em mais uma ou duas semanas) Barra: 1 >>> 2 (kkk pouco) Levantamento terra: não faço ainda Essa curiosidade que tenho é só pra saber como é a evolução do pessoal nesses exercícios, assim posso ter uma noção de o quanto posso progredir em 1 ano e tal. Estou treinando 2x na semana. Eu já havia treinado antes, mas por poucos meses e nem treinava direito.
  13. Vitor1990BR
    Mas faço 20 no total. kkk Comecei fazendo 5, 3 e 2 rep. (3 séries), aí agora com 3 semanas já estou conseguindo fazer 12, 5, 3. Acho que se eu continuar progredindo assim devo conseguir chegar 3x12 em uns 2 meses. E sim, faço 2 vezes na semana. Não faltei um treino até agora e espero continuar assim por meses ainda. Tô ligado, eu acho que sem as paralelas eu conseguiria aumentar em 2/3 kg no supino, nada de mais.
  14. Vitor1990BR
    Cara, eu curto paralelas, queria progredir nelas até conseguir 3x12 e depois com peso, por isso faço ela em primeiro. Se eu fizer depois dos supinos acho que não vou conseguir progredir.
  15. Vitor1990BR
    3 - Acho que o ideal seja roubar mesmo no final, caso você não consiga mais. ex.: rosca direta - nas 2 últimas eu prefiro roubar do que ficar sem fazer (caso eu não aguente, óbvio).
  16. Vitor1990BR
    Boa noite, perguntei há uns dias mas ninguém me respondeu. Minhas dúvidas são: Três exercícios para peito são suficiente? Ou seria interessante acrescentar mais um? E, ah, esse treino de peito, ombro e tríceps está legal? PS: Estou indo para a quarta semana de treino agora (mas já havia treinado antes uns 6 meses). Paralelas 3 x até a falha (comecei fazendo 10, já aguento 20 no total) Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Desenvolvimento lateral com halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Tríceps corda (pulley) 3x12 Tríceps banco 3 x até a falha (geralmente pela sexta ou sétima rep. meu braço e corpo todo já está tremendo kkk, sinto demais o tríceps nele) Tríceps barra reta 3x12 Em todos de peito tento utilizar uma carga alta (para mim), de modo com que na 8 rep. eu já esteja fadigando. Consegui progredir até que bem nessas 3 semanas, consegui sair de 5 kg para 10 kg no supino e evolui nas paralelas (como eu falei) e nos outros. Mas mesmo assim me disseram que 3 exercícios apenas é pouco. Será que devo acrescentar um crucifixo no final do treino de peito? Ou uma flexão, sei lá? Algo que dê um estímulo final ali. O treino foi eu quem montei, utilizei dos exercícios que eu mais sinto o músculo trabalhar e executo melhor.
  17. Vitor1990BR
    Então, já li muito sobre dieta e alimentação, mas tenho muitas dúvidas ainda porque muitas coisas que li já faz muito tempo e sequer lembro a fonte ou veracidade. - Por exemplo, depois do treino nosso corpo necessita de proteínas. ok. Mas já li também que logo após essas proteínas (20/30 min.) seria bom tomar uma boa fonte de carbo, é verdade? - E já li que é bom comer bastante proteína antes de dormir para evitar catabolismo. Isso é verdade também? ex: tomar um whey, comer uns ovos etc. - E carbo, é bom evitar de noite ou antes de dormir? tenho o costume de dormir lá pelas 02/03h e até dormir estou comendo, às vezes costumo comer uma pasta de amendoim ou tomar um açaí (kkk sim) nesse horário. Faria mal? Esse carbo execisivo a noite é algo que gera gordura? Essas são algumas das dúvidas que lembrei, algumas podem ser idiotas, mas talvez muitos também não saibam ou tenham dúvidas parecidas. Se tiverem artigos ou sites que eu possa aprender mais sobre isso, eu ficaria grato.
  18. Vitor1990BR
    Minha dúvida não foi essa, e sim a de que meu braço relaxado diminuiu quase 1 cm (dos dias anteriores) e a medida dele contraído está maior que antes. Quero saber se isso é parâmetro pra saber se ganhei massa ou perdi/ganhei gordura. Vi um cara falando uma vez mas não acreditei. Minha dúvida é só essa e ninguém sanou. Eu posso ter medido errado ele relaxado, mas contraído não tem erro.
  19. Vitor1990BR
    This. Dicas de alimentos: amendoim, abacate, bananas (como 3 por dia), leite etc.
  20. Vitor1990BR
    Li sobre aumentar sempre a carga em cada treino. Faz sentido? Tipo, vou lá hoje e aumento 1 kg a mais no supino e vejo se consigo as 8 ou 12 rep. se sim, no próximo aumento mais até eu não conseguir mais. Pior que eu acabo me enganando, tô fazendo os dois supinos com x carga mas tenho certeza que se eu aumentar uns 2/3 kg conseguirei fazer as 8 rep. de "boas". Acho que tô dando meu máximo, mas sempre tá faltando aquela última repetição ou uma carga a mais. Queria que meu amigo voltasse logo para me dar uma força nas últimas, lá na gym não tem ninguém no meu horário que fiz amizade (só um de noite). Manas vim relatar um abuso que sofri. https://pm1.narvii.com/6728/b79a5ffb631bad1e35c10edade0e5128badf5be4v2_hq.jpg
  21. Vitor1990BR
    Sou skinny fat, se eu não ficar medindo braço (meço perna também, que são as únicas que consigo só) e barriga constantemente, as chances de eu fazer merda são grandes.
  22. Vitor1990BR
    Sim, tô ligado. Cheguei a essa conclusão essa semana, aí fiquei puto com isso e fui lá e treinei mais pesado que antes. Hoje vou lá treinar peito e vou ir mais pesado que antes, sair de lá todo fodido, progredindo sempre nas cargas (e prezando execução, claro). Infelizmente treino só, mas chamarei um instrutor na última série pra dar aquela força, 2 rep. já ajudam bastante, ainda mais no supino (que sem ajuda eu não consigo o máximo, com medo de morrer, e se for pra morrer que seja quando eu estiver xeipado). Mas e sobre isso das medidas, como pode relaxado diminuir e flexionado aumentar? Perdi gordura, será? ganho de massa? gordura?
  23. Vitor1990BR
    Eu faço paralales (até a falha), supino inclinado 3x8 e reto 3x8. Achei que fosse suficiente pelo fato dos três serem compostos, mas me disseram para acrescentar mais um no final, como o crucifixo. Devo?
  24. Vitor1990BR
    Bom dia, comecei na academiá ha quase um mês, costumo tirar as medidas do braço uma ou duas vezes na semana. Uma coisa que não entendo é que eu treino pesado, faço dieta e, passado uma semana, fui conferir a medida do meu braço e eu havia perdido 0,5 cm (o que é muito pra mim que sou magro hauhaauha), mas medindo ele flexionado ele não estava menor, pelo contrário, estava coisa de 0,3 cm maior. Minha dúvida é: isso é possível? Eu posso estar medindo errado ele relaxado (acho difícil), mas flexionado não tem como eu errar. Se as medidas estiverem certas, por que ocorre isso?
  25. Vitor1990BR
    Se você comprar duas de 500g e comer tudo que vem dentro você vai ganhar um total de 1 kg.
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