Jean Paulo Marques

Tenta mudar o movimento, abre mais a pegada, ou faça com os cotovelos maise abertos

Opa acompanhando !

Mano, faz seguinte primeiro de tudo na sua vida tipo já pede agora, ou amanhã cedo no máximo, compra uma balança de cozinha, segundo de tudo Shealth ou algum aplicativo parecido mete as calorias os macros e até as vitaminas A a caralhada toda, escolhe um objetivo, leia sobre, estrutura uma dieta com deficit calórico, ou superavit, seja feliz Esquece essa parada de suplementos por enquanto

Bem isso que falaram aí em cima o meu agora que tá ficandonga normal, minhas pernas que Ainda ta frio mais to melhorando

Graviton, corretor ordinário, ou faz só a descida

Faz no granito a barra,

Tarde Seguinte atualmente treino pernas completo 1 vez por semana, 《por motivos de força maior》quarta feira Meu treino fica assim SEGUNDA Peito ombro e tríceps Terca Costas bíceps trapézio Quarta Pernas Quinta Peito tríceps ombro Sexta Costas bíceps Motivo é o seguinte, tive minha moto roubada e é estou trabalhando a pe E já sofro na quarta Estava pensando em adicionar o agachamento na segunda e na sexta Pelo menos para gerar um estímulo sem dificultar a caminhada pro trampo depois, será que é válido? Ou nem adianta ?

Amigo, antes de tudo pelo amor de Deus, procure uma professora de língua portuguesa, segundo isto aqui é um fórum, não um consultório, pesquisa cara, se não gostou das respostas procura por si, vai ler um pouco

Mano 4 batatas doces ? Como assim ? 4 batata doce da 1 quilo, só olhando assim por cima nunca tem 4.600 calorias aí, se pá a metade

Rapaz tópico de 2013, o ómega 3 do cara tá até vencido kekekekek o cara já deve ser fisiculturista,

Mano pega aveia, amendoim moido e albumina ou whey, coloca em várias garrafinhas ou potes,e leva com vc onde for, bota água, e pronto fórmula do sucesso, joga no período onde não dá pra comer sólidos

Tipo isso, Fiz muito disso tbm, muito dinheiro jogado no mato. Mas mano, se lhe ajudar eu tomava o hipercalorico de manhã por que eu não conseguiria comer muito sólido, e o malto antes do treino

5 anos depois acho que já deve ta melhor

Melhor diário ever,

cara pra mim te muisto volume, A - supino reto ReMada curvada Militar Chin ou pull ups Paralelas Rosca direta Pernas não vou opinar por que o meu treino tbm é ruim

Cara, deixa eu ver se entendi, quais são os equipamentos? Do parque ? Qual seu tipo de treino? Qual altura?

Qual objetivo? Idade ? Peso ? Bf ? Sem informação fica difícil

A peito tríceps ombro B costas bíceps trapézio C pernas Depende, do que vc quer dizera por braço ! Bíceps, tríceps, antbraço Se tem quanto tempo de treino ?

Trocaria a puxada por pull ups e a rosca por Chin ups, tríceps corda por Paralelas, quanto ao lower, agachamento e terra no mesmo dia acho tenso, mas vai da pessoa

Vlw galera, vou rever a alimentação, mandar uns mults, e rever o treino tbm, vlw a ajuda ai !!

Ando cara, roubaram meu carro agora vou é volto do treino a pé, bom vou tentar o multi e tal! !

fico bem mais feliz agora, mais alimentação? Tipo pode ser falta de vitaminas ?

Então, a maior frequência é na perna esquerda isso que me assustou, não é uma dor nem nada e tal ao contrário, é como se não houvese sustentação, Meu treino de pernas e curto, acho que o jeito vai ser gastar a grana da nutri, com ortopedista, mesmo

Galera seguinte, ultimamente quando termino o treino de pernas, no caminho pra casa, do nada falta força em uma das pernas, não sei descrever direito, más e como se não tive-se , por várias vezes quase fui ao chão, porém é só por instantes logo volta. Alguém já passou por algo semelhante? Estou sem verba então só vou no médico se realmente for sério,

Cara não gosto de ABC, então vou deixar outra dica aqui que me ajudou ter uma base. AB X AB XX UPPER LOWER OU PUSH PULL Focando compostos A upper Supino reto Remada Militar Chin ups Paralelas B lower Agachamento livre Passada Leg press Extenssora Flexora Algum pra Panturrilha