Líderes

Boa noite! Copa do Mundo tá me fazendo suar pra dar conta de tudo. Tenho conseguido manter quatro dias na semana de treino de força, mas no sufoco. Alongamentos e corridas baixaram pra uma hora cada. Daqui pra frente vai ter bem menos jogo pra assistir (meu vício) e jajá acaba tudo. Infelizmente. Ritmo deve voltar ao normal. Semana passada treinei terça, quarta, sexta e sábado. Nesta só iniciei hoje, terça-feira, mas vou tentar garantir quatro dias na academia. Pelo menos o desempenho está se mantendo ou melhorando. Bati os principais PRs que pretendia. Leg Press... Desenvolvimento com Halteres... Nada demais. O resto está subindo RPE ainda. Vários isoladores desempenharam bem também, embora eu dê menos importância a eles. Nas corridas, tenho feito uns dois dias de 6km. Semana que vem aumento o volume semanal total de novo. Mais recentemente, testei novamente sprints de 300 a 400m num sistema de HIIT com descanso ativo. É tanta correria que foram 6,5km em 38min. Pouco mais de 10km/h de média, o que, pra HIIT, é alto até. Nesses sprints, supostamente chego a bater 27 a 29km/h nos pontos de maior velocidade. Talvez numa pista plana e visando distância ainda menor eu poderia atingir até mais. Um lado meu não se joga 100%, por cautela e tal. Não tenho certeza porém. ...Meu principal HIIT deve continuar sendo o norueguês, até por toda a fama dele. Porém, tenho lido sobre o Gibala e afins. Sprints são legais pra dar uma variada. Sem contar os benefícios para longevidade. Um monte de vídeos dos treinos dos últimos dias... TREINOS RESISTIDOS 105 a 109/2026 NÚMEROS DOS TREINOS "A1, B1, A2, B2 e C": Ando com tanta pressa que nenhum treino bateu duas horas, que é o que costuma passar no parque de diversões (e terror) chamado Smartfit. Até breve!

Buenas Treino de upper normal Supino inclinado 4x 9-6-8-8 (90-100-90-80kg) Crucifixo no cross 4x 10 (80kg) Pull down 4x 10 (60kg) Crucifixo inverso 3x 10 (40kg) Pulley frente 3x 10-10-8 (60kg) Elevação lateral 3x 10 (16-16) Triceps frances + corda 3x 10 (50kg) Biceps

Desde 2008 estou aqui. Fiquei triste com a saída do Fernandows.