Cris Franco

Legal, gostei sim ! Tenho que organizar.. porém.. a aula q eu do é de Ginástica Artística então por si ela já me exige um treino de braços..tenho medo de ficar muito cansativo pq pedalar já me cansa.. ainda treinar e dar aula.. mas eu vou testar sim ! Quanto a dieta estou bem tranquila.. estou evitando carboidrato a noite .. pq meu gasto calórico é bem alto.. mas por conta da faculdade e do serviço.. eu não consigo regrar muito a dieta.. mas acredito que dará certo ^^

Rotina de Treino (pirâmidal) Seg: Cadeira Abdutora 10-8-8 Extensão de Pernas 12-10-8 (faço rodízio 1 semana treino com elevação das 2 e na outra elevação de 1 por vez) Afundo 12-12-10 Leg Press 180º pés centralizados na região inferior 12-10-10-8 Supino Inclinado ou ou Crucifixo com cabos polia baixa 12-10-10 Crucifixo no aparelho 12-10-10 Cruzamento de Cabos 12-10-10 Puxada para Tríceps 12-10-8 Flexão de braços no banco 12-12-10-8 Abdominal grupado com corda 15-15-15-15 Elevação de Pernas 12-12-10-10 Elevação de Joelhos na barra fixa 12-12-10-10 Prancha abdominal Qua: Cadeira Adutora 12-10-8 Afundo com haltere de barra (pé que esta atrás fica sobre um step) 12-12-10-10 Elevação pélvica com haltere de barra 12-10-08 Flexão de Perna deitado 12-10-08 Leg Press 180º com pés centralizados na região superior 12-12-10-10 Elevação de Perna para glúteos 12-12-10 Leg Press 180º para Panturrilha 12-12-12 Rosca Direta com haltere de Barra Rosca com Cabo Puxada na Barra com Pegada Aberta 12-12-10 Remada com cabos sentada 12-12-10 Abdominal com torção 15-15-15-15 Abdominal oblíquo com cabo 15-15-15-15 Inclinação Lateral com Haltere Fixo 15-15-15-15 Suplementação: Poli-Vitamínico, Vitamina C, Vitamina E, Ácido Fólico, Whey Protein e Carbodextrina Na verdade eu pretendo complementar meu treino, não tenho muita informação sobre hipertrofia.. como o que tomar e se os exercícios que estou fazendo serão os melhores para iniciar.. E se vou atingir o objetivo de ganhar massa muscular apesar da minha rotina diária. E ai galera o que vcs axam ?

Olá, vou postar nesse tópico as minhas informações Estou começando a treinar para hipertrofia 'Sou professora de Educação Física Avaliação feita em: 16/05/2012 Idade: 20 anos Peso: 54,5 kg Altura: 1,66 m Circunferências: Busto: 86 Cintura:66 Quadril:87 Quadríceps:51 50 Panturrilha:32 32 Composição Corporal ( teste de Bioimpedância) Gordura Percentual: 20% Peso da Massa Magra: 43,2 kg Rotina Diária: Seg: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Ter: Pedalo (sou ciclista) das 8-10:30, faço alongamento geral, dou aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Qua: Dou aula de corrida 7-8h, treino de hipertrofia, estudo a noite Qui: Pedalo 8-10:30h, alongamento geral, aula de ginástica 17-18h, estudo a noite Sex: Descanço total, só estudo a noite Sab ou Dom treinão de Bike em média 60 km. Treino: Optei por separar o treino dos grupamentos musculares inferiores.. porque como vêem, não tenho descanço.. e separei por já ter a rotina de musculação. Seg: Quadríceps, peitoral, tríceps e abdome Qua: Posterior de coxa, Glúteos, Panturrilha, Bíceps, Costas e abdome