Thabet

tenho 1 ano e meio de treino, antes eu fazia todos os musculos 2x por semana e mandava 4 pra grandes e 3 pra pequenos agora como o descanso é maior aumentei 1 em cada e dependendo de como o treino foi e quanto eu aguento mando +1 pra musculos grandes

em relação a perna no final dos exercicios pra coxa ela ja está estagnada a ponto de ser dificil para andar, faço todos os exercicios de forma lenta, com pouco descanso e com altas cargas, poderia acrescentar mais exercicios para pegar em partes diferentes da perna como aqueles de abrir e fechar ela só que tenho um problema na virilha e esse tipo de exercicio não é aconselhado eu fazer! deixei o treino de perna junto com o de ombro pois sempre treinei assim e tive bons resultados e o de braço separado porque como eu disse é minha prioridade devido a evolução grande no tronco e os braços ficaram pra traz e acho que um poderia cansar o outro mesmo sendo exercicios diferentes.

tópico ta parando ninguem ta querendo ajudar mas realmente to gostando muito do treino, peso ja está progredindo!

fiz costas hoje achei melhor deixar trapézio pra amanha com ombro mesmo, e treinei intenso bem mais intenso se fosse fazer outro musculo depois! to gostando do treino da pra priorizar bem os musculos

ja fiz ABCAB mas resolvi usar essa divisão para testar pois gostei muito dos resultados e do que ouvi falar sobre ela

faço todas essas series pois o descanso é de 7 dias então precisa exigir o maximo do musculo, os braços estão separados pois quero dar um foco maior pra eles e porisso reservo a energia pra um em cada dia, e as elevaçoes pegam em lugares diferente uma delas é pro posterior de ombro

primeiro dia do treino acabei fazendo crucifixo no reto porque meu ombro não ta lá aquelas coisas e o voado fiz super serie com flexão, pegou bem o peito e da pra forçar bastante treinando assim

eu sempre treinei ele 1 vez na semana, acho que 2 é suave. porém eu tive um grande desenvolvimento nele treinando 1 só por ele ja ser recrutado quando se faz praticamente todos os exercicios, talvez 2 vezes possa prejudicar um pouco a recuperação dele apos os treinos!

Idade: 17 Altura: 1.72 Peso: 71kg BF: deve estar por volta de 12, 13% Medidas: 35 de braço o resto não sei porém meu corpo é bem mais desenvolvido que os braços! Objetivo do treino: Hipertrofia, tentar dar um foco maior aos braços Número de repetições: 8-10 Número de séries: 4x ABCDE sendo A: Peito/Panturilha Peito 4x8-10 Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra/Halter alternando durante em semanas Supino Declinado Barra/Halter alternando durante em semanas Crucifixo Inclinado dependendo de como está meu gás vou mandar Voador ou Supino Reto com Halter os se aguentar os 2. Panturilha 4x15-20 Panturilha Sentado Panturilha em pé B: Costas/Trapézio 4x8-10 Barra Fixa Puxada fechada do alto com a pegada invertida (palma voltada para o corpo) Levantamento Terra Serrote dependendo como foi minhas series na barra fixa e meu gás Pulley costas ou remada na maquina/puxada no pulley triangulo. Encolhimento com barra atras Encolhimento com halteres Abdominal Cadeira e Levantamento de perna no declinado. C: Ombro/Perna Ombro 4x8-10 Desenvolvimento com barra atras Elevação Lateral com halteres Elevação Frontal com halteres Elevação Lateral Curvado Perna: 4x12-15 Agachamento Cadeira Extensora Cadeira Flexora Leg Press 75º D:Triceps 4x8-10 Barra Testa Paralelas Supino Fechado Testa no inclinado com pegada invertida Abdominal Cadeira E:Biceps/Antebraço 4x8-10 Rosca Direta Rosca Scott Barra W Alternado com halteres no banco inclinado Alternado com halteres martelo Antebraço 4x8-10 Rosca Punho com halteres Abdominal Levantamento de perna no declinado Avaliem ai pretendo fazer o mais intenso possivel pois vou dar um descanso de 7 dias para o musculo, nunca treinei nesse esquema vou testar e pelas pesquisas e intensidade que vou dar ao meu treino espero ter bons resultados! Aguardo Sugestões

vou montar um treino ABCDE que pretendo começar semana que vem pra voces avaliarem!

um fisioculturista da minha academia falou que treinando com bastante intensidade fazendo 6 exercicios pra musculos grandes e 4 pra pequenos num treino abcde intenso teria mais resultados do que no abcab! concordam com esse numero de exercicios e com o que ele falou?

então cara eu optei por ciclar a minha pra limpar o corpo e quando for tomar sentir aqueles efeitos iniciais de novo, mas ai acho que é de pessoa!

Nunca fiz esse treino, gostaria de saber mais dele sobre relatos e experiencias de voces. Com uma boa dieta e descanso igual eu tinha no ABC esse treino vai me render mais ganhos do que treinar o musculo 2x por semana? Voces obtiveram bons ganhos? aguardo respostas!

agradeço pelas respostas mas poderia ser feito em um ABCAB esse treino?

conseguiu entender o alongamento christian?