HenriqueGoncalves

eaii leandro, tudo bem? entãao cara, vc podia fazer um vlog sobre "PEDRAS NO RIM" que é grande preocupacao de muita gente? falar sobre os seus efeitos, como prevenir, oque causa etc abraço

Eai Leandro Qual é sua suplementação atual? abraço

Digo para um ABC 1x Curiosidade: qual é sua profissão? haha

Eai Leandro, tudo bom? primeiramente queria dizer que sou fa de seus videos e aprendo muito com eles Uma duvida, pelo fato de eu ser um ectomorfo, seria melhor eu treinar peito e biceps ou peito e triceps? e seria melhor 3 ex para grandes ou 4 para grandes? Obrigado e bons treinos

então, não é melhor eu treinar peito e triceps separados? porque pelo fato de eu ser ectoformo, os exercicios para peito ja vao exigir bastante do tríceps, assim estaria ficando muito volumoso. E em relacao aos 4 exercicio para grande e 3 para pequenos irei mudar (:

Obrigado pelas sugestoes (: então eu coloco mais 1 barra fixa no treino de costas, ou troco o pulley frente por ela? coloquei panturrilha em pé e sentado.

Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 55kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo entao galera, sou ectomorfo e gostaria que voces avaliassem meu treino pelo meu biotipo. como ja li bastante, os ectomorfos se dão bem (geralmente) com treinos de pouco volume e bastante intensidade. Por isso montei meu treino ABC ( seg, qua, sex ). montei meu treino com base no artigo do blog Hipertrofia ( https://www.hipertrof...ra-o-ectomorfo/ ) A: SEGUNDA - Peito , Bíceps e Antebraço Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Declinado - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Punho 3x8 B: QUARTA - Pernas , Ombros e Trapézio Agachamento 3x8 Cadeira Flexora Extensora Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento 3x8 C: SEXTA - Costas e Tríceps Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 3x8 Remada unilateral 3x8 Testa 3x8 Pulley Tríceps 3x8 [DUVIDA] TENHO QUE FALHAR EM TODAS AS SERIES? ATÉ EU NAO CONSEGUIR MAS EXECUTAR O EXERCICIO? OU ISSO NAO SERIA BOM POR SER UM ECTOMORFO? OBRIGADO E BONS TREINOS

Fala galera, tudo bom? entao, montei minha primeira dieta e gostaria que vcs a avaliasem. por ser a primeira, me desculpem pelos meus erros! aceito criticas (acredito que terao muitas hahaha) e sugestoes. obrigado e bons treinos Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: Medidas: Objetivo da dieta: BULK Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. PROT / CARB / GORD DESJEJUM: 2 fatias pão integral 7 graos. 5,9g / 21g / 2,9g 2 fatias peito de peru. 7,0g / 1g / 0,5g 30g queijo mussarela light. 7,1g / 2g / 7,2g 1 banana prata 1.0g / 24g / 0g 200ml Leite Semi Desnatado 6,0g / 9g / 2g 30g Nutren Active 8,0g / 16g / 1,2 ALMOÇO: 2 colheres de arroz 1 colher de feijao 2 files (carne ou frango) POS-LIQUIDO: 28g Whey Vp2 isolate 24g / 2g 40g colheres de Nescau 1,4g / 34g / 1,2g POS-SOLIDO: 3 fatias pao integal 7 graos. 8,8g / 30,5g / 4,3g 2 fatias peito de peru 7,0g / 1g / 0,5g 30g queijo mussarela light 7,1g / 2g / 7,2g 1 banana prata JANTAR: 2 colheres arroz 1 colher feijao 2 files (carne ou frango) CEIA: 3 ovos cozidos inteiros 18g / 5g / 18g 2 colheres azeite extra virgem 0g / 0g / 24g

hahahaha agora que estou de férias estou dormindo la pelas 3, 4h e acordo la pelas 13 14 tb

boa noite galeraa dormir tarde pode atrapalhar o treinamento ou o crescimento muscular? mesmo dormindo umas 9hrs por dia? por exemplo: dormir das 3h da manha até o meio dia Obrigado e bons treinos.

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 60 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, Faço academia faz 1 ano mais ou menos e até agora fiz um treino ABC. Pela minha idade, e biotipo (ectomorfo) qual desses dois tipos seriam melhor para mim, ja que o ABCAB treinaria os grandes 2 vezes por semana! Ficaria assim ABCAB - A: Biceps, Triceps, Ombro, antebraço B: Peito, Costas C: Pernas e Panturrilhas ABoffCD - A: Peito e ombro B: Biceps triceps antebraço C:Pernas Panturrilhas D: Costas, Trapézio Obrigado

Coloquei Supino Declinado, Remada baixa e pra antebraço nao coloquei porque ja faco martelo tb. oque acha? valeu pela ajuda

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Segunda Feira -> Peito e Ombros Terça Feira -> Bíceps, Tríceps e Antebraço Quarta Feira -> OFF Quinta Feira -> Pernas e Panturrilha Sexta Feira -> Costas e Trapézio A: Segunda Feira Supino Reto (barra) 4x 8/10 Supino Inclinado (Halteres) 3x 8/10 Crucifixo (Halteres) 3x 8/10 Elevação lateral (Halteres) 3x 8/10 Desenvolvimento Frente (Halteres) 3x 8/10 Elevação frontal alternada (Halteres) B: Terça Feira Rosca Direta (Barra) 3x 8/10 Rosca Concentrada (Halteres) 3x 8/10 Rosca Martelo (Halteres) 3x 8/10 Tríceps Pulley 3x 8/10 Tríceps Testa 3x 8/10 Tríceps Banco 3x 8/10 Rosca Pulso 3x 8/10 C: Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 3x 12 Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg Press Panturrilha sentado Panturrilha em pé D: Costas e Trapézio Levantamento Terra 3x 10 Pulley Costas 3x 8/10 Remada Unilateral (Halteres) 3x 8/10 Encolhimento 3x 10 (:

Obrigado (: Mas quantas colheres de sopa eu coloco? umas 2?

Faala galera, tenho uma duvida! Pelo fato de eu não tomar malto no pós treino, poderia tomar o whey com nescau ou outro achocolatado? Obrigado.