Soteropolitano

vixe, 1 ano e meio d academia e vc ñ sab montar serie d hipertrofia??? vc so pod ta mentindo

deixa d ser preguiçoso rpz...rsrs procureeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

na verdade esse treino so vai estar errado se vc treinar no dia seguinte ou anterior a esse treino o biceps e triceps, pois eles são musculos sinergistas(são exercitados qndo treinamos peito e costas), ai o ideal é vc dar um dia de descanço, ai sim vc vai estar correto com esse treino.

vc so pod ta d sacanagem com o cara, mandando esse overtraining, se num quer ajudar tb ñ sacanei com os outros, pois pelo jeito vc so pod ser um fisiculturista...kkkkkkkkkkkkkkkkk

o ideal é 3 exerc p/ musc grandes e 2 p/ peqnos,,, pois o excesso se torna o inverso!

adoroooooooooooo treinar pernas, principalmente os quadriceps, num ha nada melhor q por uma sunga e ser assediado na praia pelas piriguetes,,,hehehehe

ñ gostei do treino, mude d instrutor ou academia, a num ser q vc msm faça seu treino pegando dicas ak nos foruns.

faça exercicios com pesos, aerobicos so queima gorduras.

pesquise q nos topicos ja tem a resposta p/ vc, eu msm qndo me cadastrei nesse site, eu comir os foruns, li bastante sobre treinos, ai so depois q comecei a tirar duvidas, faça o msm q teremos o prazer d responder. mas como sou um cara legal so vou dar uma dica so dessa vez, faça um treino ABCD, ja q vc so treina 4 dias, coloq peito e triceps, costas e biceps, outras dicas so depois d vc ler os topicos fixos de treino.

qndo for treinar ombros, queira treinar somente a parte lateral(deltoide), pois qndo treinamos peito ja pega a parte frontal e qndo treinamos costas, pega a parte de tras, desd q o exercicios seja de espessura.

esqueça o treino dos fisiculturistas, faça o treino p/ seres humanos normais como nos, vc pelo q vejo é ectomorfo q nem eu, então nunca treine q nem esses mutantes.

q topico estranho.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aproveite e va tirar as culticulas tb

eu sempre faço todos os exercicios esticando os braços totalmente, sempreeeeeee.

depende do meu animo, as vezes treino ombro 1°, as vezes inverto, mas prefiro treinar perna 1°

com base no q eu lir aq no site em uns artigos, o ideal do descanso entre as series é de 45 segundos ate 1:30 minutos e entre a mudança de exercicios é d 2 a 3 minutos.