Pedro Crizel

Treino 16 4x6 Leg press c/ extensor 4x6 Supino reto(halter) c/ barra fixa por trás 3x6 Paralelas c/ martelo

Treino 15 O mesmo 13 com 10 repetições

Treino 13 4x6 agachamento livre 3x6 extensor 4x6 supino reto com halter 4x6 remada unilateral 3x6 frances 3x6 rosca Arnold Treino 14 O mesmo 13 com 8 repetições.

Treino 11 (01/10) 4x8 Leg Press c/ avanço 4x8 Supino reto c/ remata alta fechada 3x6 Coice c/ barra fixa com pegada fechada Treino 12 (04/10) 3x10 Leg Press c/ avanço 4x10 Supino reto c/ remata alta fechada 3x10 Coice c/ barra fixa com pegada fechada

Treino 9 (27/10) 4x10 Avanço 3x10 Leg press 4x10 Supino reto 4x10 Remata alta fechada 3x10 Barra fixa com pegada supinada fechada 3x10 Coice Treino 10 (30/10) 4x6 Leg Press c/ avanço 4x6 Supino reto c/ remata alta fechada 3x6 Coice c/ barra fixa com pegada fechada

Treino 8 (25/10) 4x8 Avanço 4x8 Leg press(180kg) 4x8 Supino reto (32kg cada lado) 4x8 Remata alta fechada (60kg) 3x8 Barra fixa com pegada supinada fechada 3x8 Coice (halter 12kg)

Treino 6 (21/10): *Tava mal das pernas por causa do futebol e troquei os 2 exercícios desse músculo por um de antebraço e um p trapézio. 4x10 Peck deck no cross + Barra fixa pela frente 4x10 Paralelas + alternado 4x10 Rosca inversa + encolhimento Treino 7 (23/10) 3x6 Avanço 3x6 Leg press 4x6 Supino reto 4x6 Remata alta fechada 3x6 Barra fixa com pegada supinada fechada 3x6 Coice

Treino 5(116/10): 4x8 Smith(30kg cada lado) + Adutor(70kg) 4x8 Peck deck na máquina(65kg) + Barra fixa por trás(sem peso) 3x8 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 12kg)

Treino 4(14/10): 4x5 Smith(34kg cada lado) + Adutor(70kg) 4x5 Peck deck no cross(25kg) + Barra fixa por trás(sem peso) 3x5 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 18kg)

Treino 2(09/10): Agachamento livre 4x8 (30kg cada lado) Extensor 3x8 (45kg cada lado) Supino inclinado 4x8 (28kg cada lado) Remada alta 4x8 (65kg) Paralelas 3x8 (sem peso) Rosca martelo 3x8 (halter de 16kg) Treino 3(11/10): Agachamento livre 4x10 (25kg cada lado) Extensor 3x10 (35kg cada lado) Supino inclinado 4x10 (25kg cada lado) Remada alta 4x10 (55kg) Paralelas 3x10 (sem peso) Rosca martelo 3x10 (halter de 10kg)

Voltei hoje a fazer esse treino, vou relatar aqui mais uma vez p poder ter um controle do que já fiz e etc, mas caso alguém queira dar uma opinião ou tenha alguma dúvida, a vontade. Treino 1(07/10): Agachamento livre 4x5 (32kg cada lado) Extensor 3x5 (50kg cada lado) Supino inclinado 4x5 (32kg cada lado) Remada alta 4x5 (70/70/70/65kg) Paralelas 10/8/6rep (sem peso) Rosca martelo 3x5 (halter de 20kg)

Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5 Se não me engano a última postagem da segunda página desse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/ tem uma foto de como eu fiquei depois do projeto. Abraço

No momento de aeróbico tenho só o futebol que tenho jogando 2x por semana já que a faculdade me aperto no tempo.

Sobre o tempo de treino comentei em um post acima do teu. Costas já deram uma melhorada se fores ver a última foto que postei, última postagem da página 2, peito deu uma melhorada mas ainda falta, to fazendo o possível. Sobre os treinos estão na minha assinatura, a pouco terminei um projeto Full Body e agora estou em um ABC2x. Treino nunca foi meu problema, sempre pesquisei bastante e treinei igual um animal, a questão que vem evoluindo bastante que antes era meu problema era o fora da academia. Quando eu tava c/ 72.5, a uns 2 meses e meio atrás, quando fui a uma nutricionista, ela disse que eu já provavelmente tinha chegado ao meu. Hoje to c/ os 75.5, espero ao menos até uns 80 chegar mantendo esse BF. Porém tu, pela foto, como já ta mais a frente é uma possibilidade, porém acho que o limite genético só é atingido quando mesmo c/ treinamento, alimentação, suplementação e descanso adequados, e c/ tudo isso em meses não se tem evolução, aí sim é um sinal de atingimento desse limite genético. Não sei se é teu caso.

Terminei os 2 meses do projeto já e estou em um ABC2x agora, por questão de variação mesmo. A respeito deste projeto, tive boas evoluções sim, fazia um certo tempo que eu não notava uma boa evolução. Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5, sem ganhar BF. Porém não foi só méritos do treino em sí, tem a suplementação e alimentação que dei uma melhorada um pouco antes de começar este treino Total Body, porém de qualquer forma o treino teve grande importância.