m4d

Eu estimulo o músculo bem, faço bem certinho, acho que vai dar certo, vou fazer por umas 2 semanas assim e eu vejo se ficou legal. Vou fazer outro treino, e quando terminar eu posto ele aqui Segunda - Peito, ombro e triceps (Hiit 17 minutos) 3x10 - Supino Reto ( Concentrado) 3x12,10,8 - Supino Inclinado (Concentrado) 3x12,10,8 - Cross, parte inferior 3x12 - Triceps no corss, Corda 3x12 - Francês 3x12 - Coice no Cross 3x8 - Desenvolvimento Barra 3x8 - Lateral 3x8 - Frontal 3x12 - Encolhimento Terça - Aeróbico Alternando BIcicleta e Esteira Quarta- costas e biceps (Hiit 17 minutos) 3x10 - Pulley Frente 3x10 - Pulley Costas 3x12 - Levantamento Terra 3x12- Remada Sentado 3x10 - Rosca Alternada (Halteres) 3x12 - Rosca Martelo (Halteres) 3x12,10,8 - Concentrado Quinta - Aeróbico Sexta- Pernas (Hiit 17 minutos) 3x10 Agachamento 3x12 - Leg Press 3x 10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Adutora 3x10 - Abdutora 3x12 - Panturrilha Sábado-aeróbico

Entendi, esse treino de pernas completo seria todos os exercicios? Segunda - Peito, ombro e triceps (Hiit 17 minutos) Terça - Aeróbico Alternando BIcicleta e Esteira Quarta- costas e biceps (Hiit 17 minutos) Quinta - Aeróbico Sexta- Pernas (Hiit 17 minutos) Sábado-aeróbico Aqui não tem jiu, tava pensando em fazer kick nas terças e quintas.

Se eu começar a fazer o Hiit, mantenho o dia apenas com aeróbicos? Ou coloco algum musculo mais suave no dia? Como ombro? Dai ficaria Segunda - Peito e biceps (Hiit 17 minutos) Terça - Pernas (Hiit 17 minutos) + Bicicleta Quarta - Ombro (Hiit 17 minutos) + Bicicleta Quinta- Costas e Triceps (Hiit 17 minutos) Sexta - Aeróbico com mais intensidade Sábado - Aeróbico com mais intensidade o que acha?

Idade:20 Altura:1,81 Peso: 96 BF: Não medi, deve estar acima dos 20% fácil Objetivo do treino: Cutting ABC + Aeróbico Segunda - Peito e BIceps 10 min - Bicicleta em uma velocidade de 8km mais ou menos. 3x10 - Supino Reto ( Concentrado) 3x12,10,8 - Supino Inclinado (Concentrado) 3x12,10,8 - Cross, parte inferior 3x12,12,12 - Voador 3x10 - Rosca Alternada (Halteres) 3x12 - Rosca Martelo (Halteres) 3x12,10,8 - Concentrado Abdominal 10min - Esteira, velocidade média de 7,5km Terça - Aeróbico 10 min de Bicicleta 45-60 min de Esteira Quarta - Perna e Ombro 10 min - Bicicleta 3x10 Agachamento 3x12 - Leg Press 3x 10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x12 - Panturrilha 3x10 - Desenvolvimento Barra 3x10 - Lateral 3x10 - Frontal 3x12 - Encolhimento 10 min - Esteira abdominal Quinta - Aeróbico 10 min - Bicicleta 45-60 min - Esteira Sexta - Costas e Triceps 10 min - Bicicleta 3x10 - Pulley Frente 3x10 - Pulley Costas 3x12 - Levantamento Terra 3x12- Remada Sentado 3x12 - Triceps no corss, Corda 3x12 - Francês 3x12 - Coice no Cross abdominal 10 min-Esteira Sábado 30 - 40 min - Esteira 10 min - BIcileta Ante braço O que acham?

Alguém poderia me ajudar?

Estava pensando em tirar o Iorgut e a aveia do pre treino pra diminuir o carbo, acionar azeite na ceia, senti fome na hora de dormr só. Comer uma barra protéica no pôs treino

Busarello, adicionei a minha dieta que fiz ontem, da uma olhada e se tem como me orientar.

Bom dia Busarello, você tem algum link que eu possa fazer o cálculo melhor?

Altura: 1,81 Peso: 96kg Idade: 20 BF:( acho que devo ta acima de 20%) Objetivo da dieta:Cutting TMB: 2151 (Harris-Benedict) Esteira - 45 min - Duas vezes na semana Esteira - 10 min - 3 vezes na semana Bicicleta - 10 min - 3 vezes na semana Musculação- 4 vezes na semana 1,5L de água divididos durante o dia Suplementação: 500mg de cafeína, 30g de Whey 80% Café da Manhã 7:45 Banana - Carbs - 89 kcal 18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g Leite - 120kcal Carbs -9,6g Prot -6g Gordu. - 6,4g Aveia - 44 kcal Carbs -11,92g Prot-3,11g Gordura - 1,27g Linhaça - 80kcal Carbs-3,99g Prot-2g Gordura -6g Açucar - 11,94kcal Carbs-2,99g prot 0g Gordura - 0g 344,94kcal Carbs -46,7g Prot-12,02g Gordura-13,74g Lanche 9:30 Banana - 89 kcal Carbs-18,2g Prot -0,91g Gordura - 0,07g Almoço 11:30 Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g Feijão 106 kcal Carbs-19,04g Prot-6,72g Gordura - 0,7g Bife - 186 kcal - Carbs-0g Prot-30,4g Gordura -7,21g Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g 410,46 kcal Carbs- 24,28g Prot- 39,62g Gordura-8,22g Lanche 3:30 maçã 84kcal Carbs-19,89 Prot-0,25g Gordura-0,47g Pré treino 5:10 Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g Ovo Cozido - 70,88kcal CArbs-0,5g Prot-5,76g Gordura-5,18g 141,76kcal Carbs -1g Prot-11,52g Gordura - 10,36g 1 capsula de Cafeina 500mg Pós Treino 6:45 Whey 80% 120kcal Carbs-1,5g Prot-24g Gordura-2g 1 Barra Proteína No2 122kcal Carbs-10g Prot-11g Gordura 3g Janta 8:00 Arroz -108,8 kcal Carbs-23,89g Prot-2,13g Gordura-0,17g Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g Frango grelhado - 159 kcal - Carbs-0g Prot-32g Gordura -2,5g Tomate - 9,66kcal Carbs-2,35g Prot-0,37g Gordura-0,14g 436,46kcal Carbs-26,24g Prot- 66,5g Gordura-5,31g Ceia 11:00 Goiaba- 91,8kcal carbs-22,1g Prot-1,87g Gordura-0,68g Azeite de Oliva 108 kcal Carbs-0g Prot-0g Gordura-12g Total - 1948,42 kcal Carbs-169,91g Prot-167,69g Gordura - 49,85g O que acham?

albumina

mantem esse treino por 1 mes , por ae , dai vc muda faz tambem ante braço e abdomen

quero ir pro EUA logo cara DAHUHADHUADUHADUHADUH faz a festa la em

de segunda vc tem q toma um cafe super reforçado cara (todos os dias ) porque se vc comer mt coisa em cima da hora de treina pode acontecer algo , entao toma so o pré treino entre o fut e o treino. de quarta , como vc vae demora um pouco ainda pra joga futebol entao toma o pos depois do treino msm

entao da pra vc fazer um ABC 2x

mais alguem ?