hipertrofiamaxima2013

ESSA N E MINHA PAGE MAN, VAO SE FUDER...

EU NAO TROQUEI DE CANAL, CRIARAM UNS CANAIS ME ZOANDO AI, E OUTRA, EU NAO POSTEI ESSAS COISAS DE FISICULTURISTA, VOCES INVENTAM ISSO PRA ME ZOAR, VAO SE FUDER MANS, SIMPLISMENTE ISSO, EU BATALHO TODO DIA AQUI PRA TER UM RESULTADO PRA NEGO VIM ME CHAMAR DE OTARIO, OTARIO E TEU PAI TEU DESGRAMADO... QUEM FEZ ISSO N FOI EU, ESSA PAGE CRIARAM PRA ME ZUAR, ISSO N FOI EU Q FIZ MAN...

Bom marombada, estava em OFF, cheguei a 83kg e 38cm de braco, minha meta agora é chegar a um nivel de gordura baixo, estou treinando na rua e em casa, estou ate dezembro sem academia, pois to sem grana (pff), meu treino esta sendo AB 3x, fiz uns halteres e barra com cano, cimento e latas, ficou maneiro, da pra treinar de boa. Meu treino é o seguinte A= Crussifixo deitado - 4 x 8-12 Flexao reta - 4 x 8-12 Paralelas - 2 x max. Triceps frances - 4 x 8-12 Barra fixa - 2 x max. Remada na barra - 4 x 8-12 Biceps direta - 4 x 8-12 Biceps scott joelho - 4 x 8-12 Rosca Martelo - 4 x 8-12 Rosca Pulso - 3 x 8-12 Rosca pulso inversa - 3 x 8-12 Elevacao lateral - 4 x 8-12 Desenvolvimento c/ halteres - 4 x 8-12 Encolhimento c/ halteres - 4 x 8-12 B= Abdominal inferior na barra - 4 x 8-12 Abdominal comum reto - 4 x 8-12 Abdominal lateral - 4 x 8-12 Panturrilha em pe - 4 x 60 Agachamento com mochila (kkk) - 4 x 8-12 Agachamento sem mochila - 4 x max. Ta sendo assim, to fazendo do jeito que da neh, vou comecar a fazer aerobicos na rua, comecando com 20 minutos e aumentando a cada semana, vou fazer 4x na semana aerobico de alta intensidade e 2x na semana aerobico em jejum (é o que da, pois estudo de manha).

Bom marombada, estava em OFF, cheguei a 83kg e 38cm de braco, minha meta agora é chegar a um nivel de gordura baixo, estou treinando na rua e em casa, estou ate dezembro sem academia, pois to sem grana (pff), meu treino esta sendo AB 3x, fiz uns halteres e barra com cano, cimento e latas, ficou maneiro, da pra treinar de boa. Meu treino é o seguinte A= Crussifixo deitado - 4 x 8-12 Flexao reta - 4 x 8-12 Paralelas - 2 x max. Triceps frances - 4 x 8-12 Barra fixa - 2 x max. Remada na barra - 4 x 8-12 Biceps direta - 4 x 8-12 Biceps scott joelho - 4 x 8-12 Rosca Martelo - 4 x 8-12 Rosca Pulso - 3 x 8-12 Rosca pulso inversa - 3 x 8-12 Elevacao lateral - 4 x 8-12 Desenvolvimento c/ halteres - 4 x 8-12 Encolhimento c/ halteres - 4 x 8-12 B= Abdominal inferior na barra - 4 x 8-12 Abdominal comum reto - 4 x 8-12 Abdominal lateral - 4 x 8-12 Panturrilha em pe - 4 x 60 Agachamento com mochila (kkk) - 4 x 8-12 Agachamento sem mochila - 4 x max. Ta sendo assim, to fazendo do jeito que da neh, vou comecar a fazer aerobicos na rua, comecando com 20 minutos e aumentando a cada semana, vou fazer 4x na semana aerobico de alta intensidade e 2x na semana aerobico em jejum (é o que da, pois estudo de manha).

pow, divisao bem feita, muito bem bolada, nunca pensei num treino assim, ta perfeito man