Fernando Perilo

Treino ta legal. Senti falta de Barra Fixa e suas variaçoes e remadas livres. Paralela para triceps. Treino de coxa ta bom. Panturrilha faria 4x 8-15 panturrilha sentado + panturrilha em pé maquina E faltou tambem abdomen... acho uma boa incluir. Prancha x F. + infra/supra 3x8-15

eai blz? mano se voce descansa corretamente entre as series, voce passa papo de 2hr na academia... achei o treino com um volume totalmente desnecessario. eu manteria uma media de 5 a 6 series pra musculo grande e 3 a 4 pra pequeno. a ideia de divisao do seu treino eh legal. eu gosto do upper lower off upper lower off off. talvez se voce diminuir o volume e aumentar cargas, voce tenha mais resultado. nao querendo ser grosso, mas eu acho muito dificil alguem conseguir fazer esse treino mantendo alta intensidade ate o final sem ajuda hormonal...

acho que ate o chat gpt faria um treino melhor. esse cara so pode ta de sacaganem. faz um upper lower off upper lower off off. otima divisao.

pode pensar tambem em um PPL,off,Upper e lower.

Totalmente possivel, ainda mais se tiver uma alimentacao balanceada. o treino 3x na semana pode ser um push pull legs com um volume um pouco maior. ou ate um upper lower off off full body

Nossa senhora, esse treino ta muito louco... kkkk isso ai poderia ser usado com TAF pra algum concurso pub. Sinceramente, tem series demais e muitas tecnicas avancadas. Voce nao disse a quanto tempo treina, entao devo imaginar que voce eh iniciante. Sobre a duvida de ficar "masculizada", pode ficar tranquila, nem querendo voce ficará. Eu faria um treino upper/lower 4x ou um ppl + upper lower O lorenzo tem a ficha dele, que eh bem interessante, ate mesmo para praticantes avancados. Eu sugiro que voce priorize exercicios compostos ( agachamento livre, stiff, passada, leg, barra fixa, supino.....) Mulher tem uma tolerancia maior pra treinos mais volumosos, entao tudo vai depender de como voce se recupera. Voce pode no dia de perna ( lower) fazer algo em torno de 3 a 5 exercicios com 3 a 4 series cada entre 6 a 12 reps. Vou deixar uma sugestao que montei pra minha namorada, pode te servir de norte ou ate mesmo pode copiar o treino, que se bem feito, vai te dar bons resultados e nao carece de mudança por muito tempo. Lembre-se, o principal nao eh sobre carga mas sim sobre execucao e consciencia muscular, começe a desenvolver mais este ultimo. Segue o treino, caso queira fazelo: Divisão: LOWER, UPPER, OFF, LOWER, UPPER, OFF, OFF A1- LOWER – INFERIORES, ABDOMEN e AERÓBICO - mobilidade pre treino 1. 10min bike 2. Agachamento livre 3x 6 a 8 3. Stiff com Halteres 3x 6 a 8 4. Agachamento Sumô 3x 6 a 8 5. Flexora 3x 10 a 15 rest pause 3x 6. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 7. Abdominal Infra + Prancha 3x Falha 8. Aeróbico 10/15min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B1- UPPER – SUPERIORES e AERÓBICO 1. Barra fixa 3x 6 a 8 2. Desenvolvimento com Halteres 3x 8 a 10 3. Supino Inclinado 3x8 a 6 4. Elevação Lateral 2x12 a 15 5. Tríceps Corda 3x 8 a 10 6. Bíceps Martelo 3x 8 a 10 7. Aeróbico 20min (pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir). OFF – 30min Aeróbico A2- LOWER – INFERIORES E ABDOMEN - mobilidade pre treino 1. Leg press 45º 3x 6 a 8 2. Passada 3x 6 a 8 3. Extensora 3x 10 a 15 4. Elevação Pelvica 3x 6 a 8 5. Panturrilha em Pé 5x 10 a 15 6. Abdominal Supra + Prancha 3x Falha 7. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir) B2 – UPPER – SUPERIORES 1. Puxada triangulo 3x 6 a 8 2. Supino Inclinado Halteres 3x 8 a 10 3. Remada Curvada 3x 6 a 10 4. Crucifixo Inverso Máquina 3x 10 a 12 5. Rosca Direta Barra W 3x 12 a 15 6. Paralela Graviton 3x 12 a 15 7. Prancha Inversa 4x Falha 8. Aeróbico 20min ( pode jogar ele logo ao acordar em jejum se preferir)

Dependendo da viabilidade da coisa, pode ser ate mais benéfico, pois você vai fracionar o treino em 2, tendo se alimentado entre eles e descansado. Vale o teste.

Acho que ele quis dizer tipo: " se eu fizer um treino com altas repeticoes, terei um musculo mole?" Eu acredito que o treino deva sempre ter essa variacao de repeticao, podendo usar mais ou menos, a depender do seu gosto pessoal e exercicio. Compostos, sempre usar menos repeticoes ( 6/78/9/10) e para isoladores mais repeticoes (10 ao infinito) Se for seguir essa ideia de que "sarcoplasmatico deixa mais volumoso" e "miofibrilar deixa mais denso" entao ta ai a formula pra fazer os dois tipos de rompimento de fibra nao eh?

Voce vai ter que fazer ajustes na sua dieta na questao dos carboidratos. O ideal eh voce ter uma balanca corporal onde voce se pese 1x na semana em jejum e comparar esse peso com a semana anterior, caso tenha aumentado de peso, mantem a dieta como esta, caso nao tenha feito nada no seu peso, aumente um pouco e ingestao de carbos. ex: sua ref 1 vamos supor que eh 4 paes de caixa com 2 ovos, voce vai aumentar pra 5 paes, ai passa mais uma semana, se ainda nao subir o peso, voce pode aumentar o carbo agora em outra refeição, tipo o almoco, que antes voce comia 300g de arroz e feijao ai agora voce sobe pra 350g de arroz e feijao. A manutencao da dieta eh basicamente isso.

Esse forum ta foda pqp kkkkkkk So ta tendo troll

Essa foi tenso kkkkkkkkkkkkkkkkk ninguem respondeu o cara e isso era na época áurea do forum ein...

Só a doidera kkkkkkkkk

Isso é o basico meu amigo. Voce ta se preocupando demais com divisao de treino de atleta hormonizado. Faça o basico... Barra fixa, supino, rosca direta, agachamento.... So isso ja vai trazer bons resultados. Enquanto voce seguir atletas e influenciadores, que na verdade so estão preocupados em te vender o proximo melhor suplemento pra construcao de massa muscular, voce nunca vai sair do canto. Foque no basico, so isso.

Eu acredito ser uma boa divisao, ainda mais para quem está começando. Ao meu ver pode continuar, ta muito boa.

eh so beber agua. voce mesmo ja sabe qual foi o fator que o levou a ter esse problema de pedra nos rins. pode fazer um bulk tranquilo. consumindo entre 1.5 a 2g/kg de proteina.