treino ABCAB

seg-A

ter-B

qua-c

qui-OFF

sex-A

sab-B

peito/tricips/trapezio

costas/bicips/antebraço

perna/panturilha/ombro

TRENO A

SUPINO INCLINADO BARRA 3X10

SUPINO RETO BARRA 3X10

CRUCIFIXO DECLINADO NO CROSS-OVER 4X8

PARALELAS 3X10

TRICIPS CORDA 3X12

REMADA ALTA PEGADA FECHADA 3X12

TREINO B

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PUXADA ALTA ABERTA 3X12

SERROTE 3X12

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA SCOTT 3X10

ABDUÇÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X12

TREINO C

AGACHAMENTO SMITH 3X12

LEG PRESS 45 3X15

CADEIRA EXTENSORA 3X12

PANTURILHA 180 4X10

PANTURILHA MAQUINA 2X12

DESENV. PELA FRENTE COM ROTAÇÃO DE PUNHO 4X8

PUXADA POR TRAZ NO CROSS-OVER 3X10

DESENVOLVIMENTO MILITAR MAQUINA 3X12

TRENO A

SUPINO INCLINADO BARRA 3X10

SUPINO RETO BARRA 3X10

CRUCIFIXO DECLINADO NO CROSS-OVER 4X8

PARALELAS 3X10

TRICIPS TESTA BARRA 3X12

ENCOLHIMENTO POR TRAZ 3X12

TREINO B

LEVANTAMENTO TERRA 3X10

PUXADA ALTA ABERTA 3X12

SERROTE 3X12

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO 3X10

FLEXÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X12

PELO QUE DA PRA VER AI GALERA TEM UMA PEQUENA DIFERENÇA ENTRE OS TREINO "A" DE SE E O TREINO "A" DE SEX, ASSIM COMO A DO TREINO "B".

Leis os Melhores Tópicos da Seção Treinamento... Abraços!

por ex, posso fazer?

peito/tricips/trapezio

costas/bicips/antebraço

perna/panturilha/ombro

e dividir, de acordo pro dia de peito ficar pelo menos 48 de descanço para o treino de ombro?