Idade: 18 anos

Altura: 1,67

Peso: 67 quilos

Medidas: 108 de ombro, 95 de peito, 31 de braço, 101 de gluteo, 62 de coxa, 38 de panturrilha.

Objetivo do treino: Hipetrofia

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Treino membros inferiores 2 OU 3 vezes na semana.

Treino:

Agachamento

Agachamento avanço

Leg press + panturrilhas

3 apoios no smith

Mesa flexora

Stiff

Levantamento terra

Editado 19/10/2012 às 18:39 10/19, 2012 por Raphaella (veja o histórico de edições)

Gostei do seu treino,

é parecido com o meu.

Porém o único exercício com máquina que ainda faço é o Leg.

Já retirei os demais, como a flexora.

edit: inclusive, até seu peso, altura são parecidos

Editado 19/10/2012 às 19:00 10/19, 2012 por Loretti (veja o histórico de edições)

Gostei do seu treino,

é parecido com o meu.

Porém o único exercício com máquina que ainda faço é o Leg.

Já retirei os demais, como a flexora.

Faz quantas séries e quantas repetições?

edit: inclusive, até seu peso, altura são parecidos

Que coincidência! Haha

eu diria ta otimo continue assim.....

95cm de peito, 101 de gluteo moça parabens

eu diria ta otimo continue assim.....

95cm de peito, 101 de gluteo moça parabens

Com esse treino ganhei 3 cm de coxa e 5 de gluteo. Acho que tá bom mesmo. rs

Obrigada! *-*

Então.. as repetições são aproximadas, nunca exatas né.

agacho: 4 X 10

afundo: 4 X 10

Leg: 3 X 10

Stiff: 3 X 10

Elevação pélvica: sempre vario.

Terra: comecei na semana passada, mas somente aprendendo a execução ainda.

Gosto bastante desse treino

Com esse treino ganhei 3 cm de coxa e 5 de gluteo. Acho que tá bom mesmo. rs

Obrigada! *-*

em quanto tempo??

em quanto tempo??

1 mês.

1 mês.

a quanto tempo vc treina?? ta tomando algum veneno?

a quanto tempo vc treina?? ta tomando algum veneno?

Tem um ano e meio. Mas eu treinava tudo errado :X comecei a treinar corretamente tem um mês e pouco.

Não estou tomando, mas tenho vontade.

Tem um ano e meio. Mas eu treinava tudo errado :X comecei a treinar corretamente tem um mês e pouco.

Não estou tomando, mas tenho vontade.

Rsrsr acho melhor tomar veneno nao(so AE's) '-' hahaha ta bom o treino e a bunda ta durinha ?? ta com a as coxas boa neh pq vc é baixa e com 62cm de coxa deve ta coxuda nao ?

Rsrsr acho melhor tomar veneno nao(so AE's) '-' hahaha ta bom o treino e a bunda ta durinha ?? ta com a as coxas boa neh pq vc é baixa e com 62cm de coxa deve ta coxuda nao ?

Ta durinha rs

Não me considero baixa, quase 1,70 rs pelo contrário, me acho alta demais

Na verdade eu tenho trauma de magreza! Pois com 13 e 14 anos eu era muuito magricela! Reta igual uma tabua. Aí eu ganho, ganho, ganho, e sempre me acho magra. :S

Ta durinha rs

Não me considero baixa, quase 1,70 rs pelo contrário, me acho alta demais

Na verdade eu tenho trauma de magreza! Pois com 13 e 14 anos eu era muuito magricela! Reta igual uma tabua. Aí eu ganho, ganho, ganho, e sempre me acho magra. :S

Normal tbm sou assim kkkkk

Ta durinha rs

Não me considero baixa, quase 1,70 rs pelo contrário, me acho alta demais

Na verdade eu tenho trauma de magreza! Pois com 13 e 14 anos eu era muuito magricela! Reta igual uma tabua. Aí eu ganho, ganho, ganho, e sempre me acho magra. :S

ta numa altura boa para mulher Bem na verdade eu curto mulheres altas ate 1,80 hahaha vc nao é tao alta Mais é isso segue firme no treino e sempre evoluindo hahah abraços