Galera,

Vou tentar relatar semanalmente minhas vitórias/derrotas nessa batalha que é tentar chegar ao corpo ideal.

Tenho 23 anos, 180 de altura e atualmente peso 102 quilos. Sempre malhei e pratiquei esportes na vida, mas ano passado tive um pequeno tumor e me vi obrigada a me afastar das atividades físicas. Sabia que estava engordando, mas quase caí para trás no mês passado, quando subi na balança e esta apontou 102 quilos. 17 quilos a mais do que eu costumava pesar 1 ano atrás.

Já estou em perfeita saúde e já venho praticando Muay Thai há um mês, mas sem regrar alimentação ou malhar sério. Vou postar abaixo meu plano de dieta e de treino e aceito de muito bom grado qualquer sugestão construtiva.

Meu objetivo final é chegar aos 78 quilos(peso que nunca tive pois sou muito grande) sequinha e com bastante quantidade de massa magra.

Comecei um pote de Oxyelite Pro ontem, tomei duas cápsulas e devo adiantar que nào obtive nenhum efeito colateral. Cortou minha fome completamente apenas. Colateral 0. Uhu.

Treino:

Muay Thai( intenso) 1:30 - Terças, Quintas e Sextas

Musculação c personal - Seg-quarta- Sexta( Rola uma esteira leve de 45 minutos depois também)

Domingo- Trote leve na praia de 45 minutos

Dieta:

Dias de Muay Thai

05:30 1 capsula d Oxy

06:00 Mingau de aveia c água e adoçante/ Omelete de 5 claras e 1 gema

10:30 1 lata de atum e 3 pedaços de batata doce

12:00 treino de Muay thai

13:45 Peito de frango/ arroz integral/ salada verde a vontade/ Brocolis

16:30 Segunda capsula de Oxy

17:00 - 2 medidas de Whey protein- banana- 5g de Creatina

20:00 Peito de frango-salada verde- couve-flor - 2 amêndoas

Dias d musculação

05:30 1 capsula de Oxy

06:00 Mingau de aveia c água e adoçante/ Omelete de 5 claras e 1 gema

10:30 1 lata de atum e 3 pedaços de batata doce

13:30 Peito de frango/ arroz integral/ salada verde a vontade/ Brocolis

15:30 Musculação

1715 2 medidas de Whey- Glutamina- 5g de Creatina

1800- 3 Claras- banana- canela - batidas e levadas no microondas

21:00 peito de frango- salada verde- brocolis

acompanhando...

obs: aqui no meu trab não posso ver as fotos...sorry!

Editado 19/10/2012 às 17:06 10/19, 2012 por Galactus

Esqueci das fotos! Segue o desastre( Por pouco tempo!!)

Editado 19/10/2012 às 17:07 10/19, 2012 por ninasleep

ninasleep, bota os macros da tua dieta para dar um bizu nela, TMB e deficit tbm, acompanhando. Sucesso ai no cut. Pratica MT a mto tempo? qual Mongkon? e a cor?

Abs

Editado 19/10/2012 às 17:15 10/19, 2012 por marinorioso

ninasleep, bota os macros da tua dieta para dar um bizu nela, TMB e deficit tbm, acompanhando. Sucesso ai no cut. Pratica MT a mto tempo? qual Mongkon? e a cor?

Abs

Sou meio café com leite no que se refere a Macro, TMB e deficit. Já li muita coisa na internet, mas tenho uma dificuldade em calcular. Pode me dar alguma sugestão ou sugerir algum site em que eu possa procurar?

Quanto ao MT, pratico há 6 anos. Tive aí uma pausa de 1 ano e 1 mês, mas voltei mês passado com tudo. Estava afzendo todo dia, mas meu personal me orientou a fazer só 3 vezes, ou ficaria pesado demais.Estou na azul clara, metade do caminho. Mas com fólego de vovó, morrendo sério no gás hehehe

Sou meio café com leite no que se refere a Macro, TMB e deficit. Já li muita coisa na internet, mas tenho uma dificuldade em calcular. Pode me dar alguma sugestão ou sugerir algum site em que eu possa procurar?

Quanto ao MT, pratico há 6 anos. Tive aí uma pausa de 1 ano e 1 mês, mas voltei mês passado com tudo. Estava afzendo todo dia, mas meu personal me orientou a fazer só 3 vezes, ou ficaria pesado demais.Estou na azul clara, metade do caminho. Mas com fólego de vovó, morrendo sério no gás hehehe

Creio que os tópicos abaixo irá ajudá-la nos cálculos da TMB, déficit calórico e marcos dos alimentos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Uso esse site para calcular os macros de alimentos: https://www.tabeladealimentos.com.br/

esse daqui tbm: https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Para calcular tmb e déficit, uso (na malandragem) https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Para entender como funciona os cálculos veja esse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Abs

Creio que os tópicos abaixo irá ajudá-la nos cálculos da TMB, déficit calórico e marcos dos alimentos:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Uso esse site para calcular os macros de alimentos: https://www.tabeladealimentos.com.br/

esse daqui tbm: https://www.unifesp.b...servicos/nutri/

Para calcular tmb e déficit, uso (na malandragem) https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Para entender como funciona os cálculos veja esse link: https://www.hipertrof...-passo-a-passo/

Abs

Não tive tempo ainda de ler a fundo os links que você me passou. Mas consegui calcular o TMB que deu 3247 kls. No caso pra perde de peso tneho que diminuir aí 500/600 kls, certo?

N]ao consegui calcular o macro de todos os alimentos ainda. Mas estou planejando afzer 50 por cento proteína/ 30 carbo/20 gordura. Oq vc acha?

Acho que estou comendo menos do que realmente preciso e vou acabar catabolizando.

De resto, firme e forte no propósito. Resistindo aos choppes e comidas da vida. Estou tomando OXY sem absolutamente nenhum efeito colateral. To suando em bicas e com uma disposição infinita para treinar. Sem problemas para dormir também.

Mais novidades, postarei. Obrigadão!

Ps: é uma boa encaixar BCAA também?

Editado 21/10/2012 às 01:12 10/21, 2012 por ninasleep

Não tive tempo ainda de ler a fundo os links que você me passou. Mas consegui calcular o TMB que deu 3247 kls. No caso pra perde de peso tneho que diminuir aí 500/600 kls, certo?

Isso.

N]ao consegui calcular o macro de todos os alimentos ainda. Mas estou planejando fazer 50 por cento proteína/ 30 carbo/20 gordura. Oq vc acha?

Sou da opinião que faça:

250 proteína (2,5g/kg)

102 gordura (1g/kg)

e o que sobra vai para carbo, que com a manutenção, deverá ser retirado dele, veja este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ps: é uma boa encaixar BCAA também?

Se sua ingestão de proteína estiver correta, creio que é desnecessário. Vide: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Abs

Força ninasleep! Estou acompanhando, PQ Provavelmente começo o meu ciclo do oxyelite segunda-feira.