Peso: 40 Kilos

Idade: 15

Biotipo: ecto

Altura: 1,65

Sou um ratinho mesmo ;c

Café da manhã:

1 Copo de leite desnatado

2 bananas

50g de requeijão tipo cottage

2 Fatias de pão integral

1 colher de óleo de coco

91g Carbs

19.8g Fat

24g Proteina

611.1 Calorias

Almoço:

1 uni. Peito de frango grelhado

1 Colhr. Azeite de oliva

1 Copo de macarrão integral

1 Xicará de alface.

1 uni. Tomate

45.8g Carbs

16.6g Fat

25.8g Proteina

419.1 Calorias

Lanche/Pré-treino

1 Batata doce média

1 pedç de peito de frango

23.6g Carbs

2g Fat

18.4g Proteina

188.4 Calorias

No pós eu tomo whey protein ...

Janta:

1 copo de lentilha

1 copo de arroz

180g de carne moida

83.2g Carbs

29.9g Fat

65.4g Proteina

873.9 Calorias

Ceia:

2 Claras de ovo

1 colher de azeite de oliva

0.5g Carbs

13.6g Fat

7.2g Proteina

151 Calorias

Total sem o suplemento:

244.1g Carbs

82g Fat

140.7g Proteina

2243.5 Calorias

Editado 19/10/2012 às 14:39 10/19, 2012 por CaahMila

Falta informações (TMB, dados por alimentos, objetivo), reitero, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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