Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar.

Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas

Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer )

Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem

Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês

Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota

Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose

Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem

Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition

Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular

Desde já ,Grato !

nada alem de um salgado assado e um pão francês que você possa comer?

Voce me recomenda alguma coisa ? Talvez eu possa ,só nao sei o que é ..

a cara... como você está na escola veja algo na cantina que tenha mais qualidade... em questão de proteínas e tal...

quando eu era mais novo e ainda praticava Jiu jitsu, as vezes eu levava sanduíches com peito de peru para variar um pouco!!

porque comer coxinha todo dia, te garanto que nao vai ajudar

oloco em brother, cafézão da manhã reforçadin

Você não pode levar pra escola um sanduiche de pão integral com queijo e presunto e iogurte ?

Editado 18/10/2012 às 19:20 10/18, 2012 por Eduuaardoo

Tenho orgulho do meu café da manhã ,hahahaha ,mas acho que posso sim levar um sanduíche com peito de peru ,ficaria melhor mesmo ,no resto ta ok ?

como não sou um Expert em nutrição, deixo o resto dos comentários pra alguém mais experiente...

eu comentei dos lanches porque foi a " fraqueza " mais gritante da sua dieta que eu percebi...

Abraços

Obrigado pela sua contribuição ,foi de grande valia pra mim

Abraços

Por nada.. precisando, estamos ai!

abras