Tenho 16 anos, e por favor, avaliem meu treino, criticas construtivas são muito bem vindas.

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 62kg

Altura: 1,77cm

Divisão de treino: AB off CD

A

Puxador Aberto 4x8

Remada Sentada 4x8

Remada unilateral 4x8

Pull Down (polia) 4x8

Tríceps testa 4x8

Tríceps Polia 4x8

Tríceps Patada (polia) 4x8

B

Extensora 4x10~15

Agachamento Livre 4x10~15

Leg Press 4x10~15

Flexora 4x10~15

Flexora Em Pé 4x10~15

Panturrilha Sentada 4x10 ~15

Panturrilha Em Pé 4x10~15

C

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Voador Inverso 4x8

Remada Alta 4x8

Encolhimento trapézio 4x8

D

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x8

Cross Over 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Abdominais Segunda, Quarta e Sexta.

Suplementação: BCAA, Whey Protein, Creatina e Dextrose.

Você usa ergogênicos? Porque se a resposta for não, seu treino não será tão adequado, visto que há pouca frequência de estímulo para vários grupamentos musculares... Sem contar que a divisão está péssima e a seleção de exercícios ainda pior.

Abraços!

Editado 18/10/2012 às 01:44 10/18, 2012 por Victal

Pela sua altura e peso não é intermediário.

Não precisa de isoladores, mas sim de exercícios que coloquem músculos no seu corpo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97314-rotinas-e-conselhos-para-iniciantes/#entry1242093

https://www.hipertrof...s/#entry1242093

Valeu, cara, não estava encontrando esse ótimo tópico seu...

Abraços!

Pela sua altura e peso não é intermediário.

Não precisa de isoladores, mas sim de exercícios que coloquem músculos no seu corpo.

[2]

Editado 18/10/2012 às 03:12 10/18, 2012 por Victal

Peito e Bíceps --', até quando senhor ? Costas e Triceps --'

quem foi o incopetente que inventou essa divisão ? todos parecem que treinam assim hoje em dia.

Não tem problema treinar ABCD, eu treino e sou bem grande, só que não é para voçe!!

Além disso teu treino em questão está horrível, ainda mais que voçe é INICIANTE, procura um Fullbody para desenvolver sua musculatura primeiro.