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Por Rodstar
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eae Galera , intão to seguindo essa dieta aqui a umas duas semanas , mais fiquei na duvida e queria a opniao de voces ai!

Tenho 1,74 de altura

Peso 66 Kilos

Com Bf de 13 %

Quero ganho de massa magra o mais Limpo possivel !

obS: a 1 refeição é de pré treino e a 2 fica de pós treino !.

gfbKa.jpg

Editado por Rodstar

Postado

abaixa as calorias mano dexa com 500 pra começar ok?

Ta doido é muita proteina man 4,57 por kg dexa em 2,0 no maximo em 2,5!

Editado por Eduuaardoo

Postado
  • Autor

dando um up ! eae galera O que acham ? , colquei os carboidratos depois do treino

Ip0ng.jpg

Editado por Rodstar

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