Avaliação De Exercícios

[juranjordan 0]

Fala galera, blz?

Estou voltando a malhar depois de 1 ano e meio, e estou com um treino aqui e vou postar aqui pra vocês avaliarem

pra mim por favor.

É o seguinte, como nao tenho tempo, vou malhar depois da facul, tipo de 22:40 até 00:00, e vão ser 4 dias por semana.

O esquema de treino é ABCDEF, sendo que em um dia faço ABC e no outro DEF. Ficaria mais ou menos assim..

A

Supino reto (c/barra+halteres) 3x8/8

Supino 45° c/barra - 3x12

Voador 3x12

Flexão de braço 3x10

B

Tríceps Polia Alta 3x10

Unilateral no cross 3x12

corda 3x10

Mergulho 3x10

C

Leg Press 45° 3x10

Extenson 3x12

Flexor 3x12

Panturrilha em pé na máquina 3x12

-----------------------------------------------------

D

Rosca no cross (com barra V) 3x10

Rosca alternada 3x12

Rosca Scott (barra w) 3x10

E

Pulley Posterior 3x10

Pulley fechado 3x10

Remada alta (no cross) 3x10

Remada baixa 3x12

F

Desenv. c/ halteres - 3x10

Elevação lateral+ Frontal - 3x8/8

Encolhimento - 3x12

Remada alta (cross) - 3x8

Abdominais (2x por semana)

Supra Solo 3x25

Supra 45° 3x12

Elevação pernas 3x12

É isso aí, peço por gentileza anaisarem pra mim e dêem sua dicas e sugestões.

Obrigado

Editado Outubro 17, 2012 às 18:23 por juranjordan

[Luís Guilherme.m 702]

Não amigo, as Letras significam DIAS e não músculos!! eheheh

No seu caso ai é um AB. E volumoso, mal dividido e cheio de isolador inútil!!

P/ quem tem pouco tempo e quer resultados, faça um treino mais "enxuto" e intenso!

[Leoo5 84]

Vc ta fazendo CICLO ??

[juranjordan 0]

Não amigo, as Letras significam DIAS e não músculos!! eheheh

No seu caso ai é um AB. E volumoso, mal dividido e cheio de isolador inútil!!

P/ quem tem pouco tempo e quer resultados, faça um treino mais "enxuto" e intenso!

To ligado, coloquei desse jeito foi pra facilitar mesmo, mas enfim, você poderia me passar uns exercicios pra fazer diante da minha situação(tempo)? porque eu estou querendo é fica cortado mesmo, e estou na dieta e nos aeróbicos.

Vc ta fazendo CICLO ??

não estou fazendo ciclo.

[Luís Guilherme.m 702]

Faz isso aqui :

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Pulley 3 x 10

Tríceps Banco 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Pronada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

[Higor Teixeira 72]

Faz isso aqui :

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Pulley 3 x 10

Tríceps Banco 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Pronada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Esse é o meu treino, Luis...

@juranjordan... Segue esse treino ai que o Luis Guilherme te passou. Montei ele semana passada (com muita ajuda do pessoal aqui do fórum. Do Luis Guilherme inclusive). Comecei a fazer esta semana e tô gostando pra caramba.

Se quiser dar uma acompanhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

E muda ai o treino A Low Reps. Faz o agachamento primeiro:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

[Luís Guilherme.m 702]

hahahaah sim!!!!

Higor Teixeira

[juranjordan 0]

Luís Guilherme.m Higor Teixeira

Putz, bacana demais essa divisão e esse treino viu, vlw mesmo caras, ja vou começar hj.

Agora eu tenho uma dúvida, como eu quero mais é "cortar", esse treino seria o ideial??

e o que é esse Chin-Ups?..hehe.

Obrigado mais uma vez!

[Luís Guilherme.m 702]

Nesse caso o cortar seria definir né? Então quem faz isso é a dieta !!! Sem dieta boa vc pode fazer o treino q for que não vai "cortar" !

Chin-up é a barra fixa feito com a pegada com as mão próximas e voltadas p/ vc!

[juranjordan 0]

Nesse caso o cortar seria definir né? Então quem faz isso é a dieta !!! Sem dieta boa vc pode fazer o treino q for que não vai "cortar" !

Chin-up é a barra fixa feito com a pegada com as mão próximas e voltadas p/ vc!

Isso, seria definir mesmo, eu sou relativamente magro, pois tenho 1,86 e 86kg, estou um pouco acima do peso ideal, mas a gordura q eu tenho é praticamente toda abdominal, eu nao bebo, e o problema é que eu estava me alimentando mal, mas agora to fazendo uma dieta balanceada. Você teria algum suplemento pra me indicar, tipo, ant. ou pós-treino?