Fala galera, blz?

Estou voltando a malhar depois de 1 ano e meio, e estou com um treino aqui e vou postar aqui pra vocês avaliarem

pra mim por favor.

É o seguinte, como nao tenho tempo, vou malhar depois da facul, tipo de 22:40 até 00:00, e vão ser 4 dias por semana.

O esquema de treino é ABCDEF, sendo que em um dia faço ABC e no outro DEF. Ficaria mais ou menos assim..

A

Supino reto (c/barra+halteres) 3x8/8

Supino 45° c/barra - 3x12

Voador 3x12

Flexão de braço 3x10

B

Tríceps Polia Alta 3x10

Unilateral no cross 3x12

corda 3x10

Mergulho 3x10

C

Leg Press 45° 3x10

Extenson 3x12

Flexor 3x12

Panturrilha em pé na máquina 3x12

-----------------------------------------------------

D

Rosca no cross (com barra V) 3x10

Rosca alternada 3x12

Rosca Scott (barra w) 3x10

E

Pulley Posterior 3x10

Pulley fechado 3x10

Remada alta (no cross) 3x10

Remada baixa 3x12

F

Desenv. c/ halteres - 3x10

Elevação lateral+ Frontal - 3x8/8

Encolhimento - 3x12

Remada alta (cross) - 3x8

Abdominais (2x por semana)

Supra Solo 3x25

Supra 45° 3x12

Elevação pernas 3x12

É isso aí, peço por gentileza anaisarem pra mim e dêem sua dicas e sugestões.

Obrigado

Editado 17/10/2012 às 18:23 10/17, 2012 por juranjordan

Não amigo, as Letras significam DIAS e não músculos!! eheheh

No seu caso ai é um AB. E volumoso, mal dividido e cheio de isolador inútil!!

P/ quem tem pouco tempo e quer resultados, faça um treino mais "enxuto" e intenso!

Vc ta fazendo CICLO ??

Não amigo, as Letras significam DIAS e não músculos!! eheheh

No seu caso ai é um AB. E volumoso, mal dividido e cheio de isolador inútil!!

P/ quem tem pouco tempo e quer resultados, faça um treino mais "enxuto" e intenso!

To ligado, coloquei desse jeito foi pra facilitar mesmo, mas enfim, você poderia me passar uns exercicios pra fazer diante da minha situação(tempo)? porque eu estou querendo é fica cortado mesmo, e estou na dieta e nos aeróbicos.

Vc ta fazendo CICLO ??

não estou fazendo ciclo.

Faz isso aqui :

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Pulley 3 x 10

Tríceps Banco 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Pronada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Faz isso aqui :

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Pulley 3 x 10

Tríceps Banco 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Cavalinho 3x10

Puxada Pronada 3x10

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x10

Stiff 3x10

Esse é o meu treino, Luis...

@juranjordan... Segue esse treino ai que o Luis Guilherme te passou. Montei ele semana passada (com muita ajuda do pessoal aqui do fórum. Do Luis Guilherme inclusive). Comecei a fazer esta semana e tô gostando pra caramba.

Se quiser dar uma acompanhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

E muda ai o treino A Low Reps. Faz o agachamento primeiro:

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

hahahaah sim!!!!

Higor Teixeira

Luís Guilherme.m Higor Teixeira

Putz, bacana demais essa divisão e esse treino viu, vlw mesmo caras, ja vou começar hj.

Agora eu tenho uma dúvida, como eu quero mais é "cortar", esse treino seria o ideial??

e o que é esse Chin-Ups?..hehe.

Obrigado mais uma vez!

Nesse caso o cortar seria definir né? Então quem faz isso é a dieta !!! Sem dieta boa vc pode fazer o treino q for que não vai "cortar" !

Chin-up é a barra fixa feito com a pegada com as mão próximas e voltadas p/ vc!

Nesse caso o cortar seria definir né? Então quem faz isso é a dieta !!! Sem dieta boa vc pode fazer o treino q for que não vai "cortar" !

Chin-up é a barra fixa feito com a pegada com as mão próximas e voltadas p/ vc!

Isso, seria definir mesmo, eu sou relativamente magro, pois tenho 1,86 e 86kg, estou um pouco acima do peso ideal, mas a gordura q eu tenho é praticamente toda abdominal, eu nao bebo, e o problema é que eu estava me alimentando mal, mas agora to fazendo uma dieta balanceada. Você teria algum suplemento pra me indicar, tipo, ant. ou pós-treino?

Grande,

Dá uma pesquisada ai. O fórum está cheio de bons materiais:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Não se esqueça de treinar a mente também!! Leia! Pesquise!! Isso vai melhorar e muito seus treinamentos!

Abço