Galera tenho uma duvida que tá martelando minha cabeça kkk

vou tentar explicar, Tipo eu consigo fazer a 1 serie de supino reto com 42 kilos totais faço 5 repeticoes travado quase falhando acho que faltando 1 repeticão para a falha, ai na 2 serie faço só 4 repeticoes, na 3 serie faço só 3, na quarta serie mais 3 repeticoes, e na ultima só 2 repeticoes, ESTARIA CERTO O MODO 5X5 ASSIM, OU EU DEVO LEVANTAR UM PESO QUE EU CONSIGA FAZER 5 REPETICOES EM TODOAS AS SERIES ??

Não sei se vcs conseguiram entender kkk

Você segue o SL5X5?

Você segue o SL5X5?

nao mais to pensando em começar o Sl5x5 !

O stronglift tem como recomendação, começar com a barra vazia.

se você começar com este peso o qual descreveu ai não vai conseguir progredir as cargas nem 1 semana.

O stronglift tem como recomendação, começar com a barra vazia.

se você começar com este peso o qual descreveu ai não vai conseguir progredir as cargas nem 1 semana.

pois. verdade!

á um topico só pra SL 5x5 mas entendi sua duvida! 5x5 é pra fazer mesmo 5x5! as 5séries de 5 repetições

se conseguir aumenta o peso no proximo treino 2K de cada lado.

se não conseguir tem 3 tentativas (3 treinos seguidos) para conseguir completar 5x5.

se não conseguir faz um deload de 10pct da carga e dai continua a progressão de 2K por treino!

pois. verdade!

á um topico só pra SL 5x5 mas entendi sua duvida! 5x5 é pra fazer mesmo 5x5! as 5séries de 5 repetições

se conseguir aumenta o peso no proximo treino 2K de cada lado.

se não conseguir tem 3 tentativas (3 treinos seguidos) para conseguir completar 5x5.

se não conseguir faz um deload de 10pct da carga e dai continua a progressão de 2K por treino!

Certo, mais se a 1 serie com menos peso ficar leve demais e as outras series forem aumentando a dificuldade ?

Certo, mais se a 1 serie com menos peso ficar leve demais e as outras series forem aumentando a dificuldade ?

aah ja entendi , outro exemplo, se eu pegar 20 kilos totais no supino e conseguir fazer todas as 5 series de 5 repeticoes eu aumento a carga mais 2kg, mais geralmente com pouco peso da pra fazer 2 a 3 series com mais de 5 repeticoes(exemplo 10 repts) eai como fica nesse caso ?

isso ao inicio pode acontecer! mas com o tempo quando suas cargas já tiverem altas vai rezar pra conseguir completar o 5x5. comece de barra vazia ou com 50pct da sua carga maxima ou menos. vai ver que vai valer a pena. pois a sua progressão vai ser muito maior!

exemplo:

voce faz com 42K então desça pra 21 e faça 5x5 e vai subindo sempre 2K por treino!

o que vai acontecer é que seu recorde de 42 vai subir muito! porque o seu corpo vai se acostumar com a progressão de cargas

isso ao inicio pode acontecer! mas com o tempo quando suas cargas já tiverem altas vai rezar pra conseguir completar o 5x5. comece de barra vazia ou com 50pct da sua carga maxima ou menos. vai ver que vai valer a pena. pois a sua progressão vai ser muito maior!

exemplo:

voce faz com 42K então desça pra 21 e faça 5x5 e vai subindo sempre 2K por treino!

o que vai acontecer é que seu recorde de 42 vai subir muito! porque o seu corpo vai se acostumar com a progressão de cargas

pow kra valeeu, TIROU ESSA DUVIDA DA MINHA CABEÇA KKK !

O que você descreveu seria uma das formas de deload recomendadas pelo 5x5.

Tem umas traduções do livro aqui no fórum, leia.